小学生营养晚餐食谱

　　对于每个父母来说，孩子都是自己的心头肉了，都是希望自己的孩子能够健健康康的成长，对于孩子来说，一日三餐都是非常的重要和关键的，不仅是要营养滋补，而且也是要兼顾美味，今天我们大家就跟着一起来看看小学生的营养晚餐以及适合喝什么、吃什么。

小学生营养晚餐食谱

　　1、对于小学生来说，在晚上吃饭是要适量，不能吃太饱了，但是我们也是不能吃得太少了，而且在饭菜上是要吃一些清淡点，这样是有利于消化，而且对于养神和醒脑有很好的作用。我们如果是在晚上吃太饱的话，就是会容易引起胃胀，这样就是会对其他的器官造成压迫，而且我们在吃完饭之后进行紧张的工作是会使得我们的大脑活跃，就是会引起我们出现失眠。

　　2、小学生在吃晚餐的时候也是不要吃太晚了，我们吃太晚的话是会导致消化不良的，很多学生因为吃的零食多，就是会在正餐的时候不想吃，这样就是会使得摄入的营养过少，这样时间长了就是会影响到身体健康，而且我们在进餐后的4到5个小时左右是我们身体排钙的高峰期，所以我们如果吃饭太晚的话，就是会在排钙的时候，已经入睡了，而且尿液在我们的身体里面不能够及时的排出，就是会使得尿里面的钙含量不断增加，时间长了就是会形成结石。所以，我们在晚上6点左右吃晚餐是最合适的了。

　　3、学生在晚上吃东西的时候尽可能是偏素一些，多吃一些含有丰富碳水化合物的食物，少吃一些含有蛋白质、脂肪类的食物，因为学生如果是吃得蛋白质食物多了，就是会使得尿里面的钙量增加，容易引起儿童患上佝偻病，而且对于青少年近视以及老年人的骨质疏松都是不利的。我们摄入的蛋白质多了，在肠胃里面是会产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，而且对于我们肠胃的刺激，容易诱发癌症。

　　4、在晚餐的时候，各种营养元素都应该摄入，而且应该占全体各种营养元素的30%-50%，我们在吃晚餐之后1个小时作用可以根据身体状况适量的食用一些水果。

小学生适合吃什么

　　1、多吃时令蔬菜

　　在春季的时候，小学生是可以多吃一些时令的蔬菜，尽可能是少食用一些肥厚油腻的食物，这样是能够更好的顺应自然界阳气逐渐上升的状况，在春季的时候，自然界阳气是逐渐上升的，我们身体的阳气也是逐渐上升的，如果食用过多的油腻食物，就是不利于我们身体阳气的升发，所以小学生要少吃一些油腻的食物了。

　　2、多吃高蛋白食品

　　我们要知道清淡的饮食并不意味着就是只吃青菜，对于小学生来说，正处于生长发育的时期，在这个时候是需要大量的蛋白质的，所以吃一些鱼肉，蛋奶是非常有必要的，多吃一些鱼肉能够很好的促进我们脑部的发育，在制作的时候不需要太油腻了，口味清淡一些，这样也是容易消化。

小学生适合喝什么

　　鱼骨汤

　　材料：大鱼骨，选中段到尾，切件。红萝卜+黄豆+雪耳。

　　做法：

　　1.我们首先就是用油锅煎鱼骨，然后将红萝卜去皮，并且切成片，稍微爆炒一会，加入适量的水。

　　2煮滚10分钟左右，就换落汤煲，然后放入黄豆、雪耳，我们可以直接饮用汤，也是可以用来煮面或者煮粥。

　　功效：我们食用这款食物是能够很好的补充身体盖子，而且有很好的祛湿的作用。

　　象牙丝炖雪梨

　　材料：象牙丝(中药铺有买，有点贵，不过，效果很明显)+雪梨。

　　做法：将雪梨先切成两半，将里面都挖空了，然后就是将象牙丝放在里面，隔水炖，我们可以喝汤，然后吃干净。

　　功效：这款食物有很好的止咳润肺的作用，很清润。

小学生的饮食禁忌

　　不吃剩菜剩饭

　　对于小学生来说，一定是不要吃剩饭，先做现吃，在生活中很多人都是非常的节俭的，尤其是对于一些上了岁数的老年人来说，经常是会一些饭会吃很多顿。这些饭的营养价值是会大大的折扣的，而且里面的各种细菌也是大量的繁殖，所以我们在吃了之后就是会容易引起中毒，尽可能是不要让孩子吃隔夜饭了。

　　作为家长在给孩子做饭的时候一方面是要结合孩子的口味，做一些他们愿意吃的食物，另一方面也是要注意营养搭配，让孩子不仅是能够健康成长，也是要帮助他们补充各种营养物质，让孩子更加的聪明，大家不妨多了解了解上面的内容吧，一定是会对大家有帮助的。