2026-01-20 18:55:01
青少年在跑步一小时后需要补充水分、电解质、碳水化合物和蛋白质以促进恢复。具体的需求量因体重、运动强度和环境条件而异。
1.水分：跑步一小时可导致体内流失约0.5至1升水分。建议喝相同量的液体来补充丢失的水分。可以通过测量运动前后的体重变化来更准确地判断需补充的水量。
2.电解质：汗液中会流失钠、钾等电解质，每升汗液大约含有500至700毫克的钠。适量摄入富含这些电解质的功能饮料或加入少许盐的水可帮助平衡体内的电解质水平。
3.碳水化合物：为了恢复肌肉糖原储备，青少年应在运动后30分钟内摄入1到1.2克每公斤体重的碳水化合物。这可以通过食用水果、全麦面包或运动饮料来实现。
4.蛋白质：适量摄入蛋白质有助于修复肌肉组织。建议在运动后摄入0.2至0.4克每公斤体重的蛋白质，可以通过食用酸奶、牛奶或蛋白质饮品获得。
运动后适当的营养补充能够有效支持身体的恢复过程，确保下次运动时能达到最佳状态。