青少年缺锌 可以吃海鲜和果蔬

　　每一种营养素对于人体的健康都是很重要的呢，所以大家要注意一些保健的方式和方法哦。如果青少年缺锌的话你知道应该如何补充吗，青少年正在生长发育的阶段，下面的这些食物可以起到青少年缺锌补充的作用和效果。

　　缺锌可以吃海鲜

　　常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔。所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。缺锌的话可以多吃一些海产品，可以补充丰富的锌元素，可以有很好的促进生长发育的效果。

　　缺锌可以吃果蔬

　　水果里面，苹侈砉齿垃果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。果蔬类的食物可以经常吃，可以有补锌的作用，而且还要注意均衡营养。

　　关于青少年缺锌应该如何补充的这个问题，介绍了相关的一些食物，经常食用这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以让你的胃口大开，帮助消化，而且对于青少年补锌来说是不错的选择呢，赶紧试试吧。