发布时间: 2020-08-12 07:14:05
岳亿玲主任医师
淮北市人民医院 小儿科
随着生活水平的提高，很多时候家长都会满足于孩子的各种需求，给予的营养品也是越来越多，因此宝宝出现肥胖的也就更多，为了保证孩子健康的问题，需要减肥的小孩子也是需要非常合理的做法，那么小孩子如何减肥才是最好的呢。跟着来看看。
1、饮食喜欢要科学合理：孩子在减肥的时候一日三餐需要固定，因为孩子需要长身体的时候，需要补充足够的营养成分才可以，因此不需要进行节食减肥，最好要注意荤素的搭配。
2、保证足够营养的摄入：孩子虽然处于减肥期，但是必要的营养补充都是非常有必要的，建议每天还是需要给宝宝补充牛奶，因为牛奶中的钙质是很丰富的，像平时需要的维生素、矿物质以及微量元素都是需要补充的。
3、坚持运动：运动减肥是十分可取的，因为在运动的同时，可以消耗身体内大量的卡路里，因此是是非常好的减肥方式，比如平时选择多进行跳绳、爬楼梯、骑自行车以及爬山等等都是可以的。
1、玉米：玉米的营养成分是非常丰富的，其中含有人体必须的矿物质元素以及维生素E成分，这些物质可以有效地帮助降低身体内的胆固醇问题，如果在长期坚持的食用下，可以有效的帮助孩子减少身体内的脂肪以及胆固醇的含量。
2、苹果：苹果非常有助于减肥的一种食物，因为在苹果的成分内含有丰富的果胶、纤维素以及维生素物质，这些成分在减少身体内蛋白质以及胆固醇的含量问题上都具有着非常不错的效果。
3、胡萝卜：丰富的果胶酸钙以及胆汁都富含在胡萝卜成分内的，这两种物质对于降低血液中的胆固醇含量上有着非常好的效果，同时蔬菜类的食物，还可以避免身体内脂肪出现大量堆积的情况，因此小孩子减肥期非常适合吃胡萝卜。
4、冬瓜：冬瓜整体上来说，有着非常低的热量，同时因为膳食纤维含量丰富，在帮助疏通肠道上，有着非常好的效果。
虾米白菜：将准备好的虾米放入到清水中浸泡开以后沥干水分备用。将白菜洗净以后，切成小段。锅内加入适量的油，油热了以后，将准备好的白菜片放入到锅内炒熟，再加入虾皮继续炒香，然后加入适量的盐、味精和酱油调味以后就可以食用了。
冬瓜汤：将冬瓜汤去皮以后切成小块以后清洗干净沥干水分。锅内加入适量的清水，陈皮以及葱姜大火煮开，加入冬瓜继续煮开，当冬瓜被煮烂以后，加入适量的盐调味以后就可以了。
清蒸凤尾菇：将凤尾菇清洗干净以后，切成小块。锅内加入适量的清水，大火煮开以后，将凤尾菇片放入到锅内烫熟，然后放入到盘中，再加入适量的调味料、鸡汤以及香油搅拌均匀以后，放入到蒸锅内蒸熟以后就可以食用了。
黄瓜拌肉丝：新鲜的黄瓜清洗干净以后切成小段以后备用。猪瘦肉清洗干净以后，放入到沸水中煮熟，将准备好的所有材料，黄瓜、肉丝、醋、白糖、姜、热油搅拌均匀以后就可以食用了。
荷叶粥：将粳米清洗干净以后，放入到锅内煮熟，当粳米煮成粥以后，将荷叶切碎以后放入到锅内煮熟以后，再取出荷叶就可以食用了。
1、严格控制红灯食物：红灯食物主要包括脂肪含量比较高，或者是单纯地碳水化合物的食物，这类的食物会直接引起孩子出现肥胖的情况，其中红灯的食物有糖果、巧克力、甜点、糖水、冷饮、蜜饯、油炸类食物、动物油以及饼干等等。
2、控制黄灯食物的摄入量：黄灯的食物主要包括营养高，可以食用的基础上增加宝宝脂肪堆积的食物，黄灯的食物主要包括大米、面粉、玉米粉、馒头、饼干、火腿、毛豆、速记以及各类肉类以及鸡蛋和动物肝脏一类的食物。
3、绿灯食物不予限制：绿灯的食物主要是指平时可以正常食用，不会造成太大脂肪堆积的食物，其中绿灯的食物油萝卜、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、四季豆等等。
上文中已经为大家介绍了关于孩子在减肥的时候注意的事项，对于宝宝在减肥期的时候都是非常有帮助的。因为孩子处于生长的阶段，如果像成年人一样进行减肥，对身体是非常不利的，希望上文中的介绍对大家有所帮助。