6岁孩子晚上应该吃什么

　　6岁儿童的晚餐应包括多种营养素，以满足其生长发育所需。

　　1.蛋白质：每天需摄入约20克的蛋白质，晚餐可包含瘦肉、鱼、蛋或豆制品。这些食物为肌肉和组织的生长提供必要的氨基酸。

　　2.碳水化合物：适量的碳水化合物供应能量。全谷物如糙米、全麦面包或燕麦是较好的选择，帮助维持稳定的能量水平。

　　3.蔬菜和水果：建议每餐至少一半的盘子是蔬菜和水果。富含纤维素、维生素和矿物质，帮助消化和吸收，提高免疫力。

　　4.乳制品：提供钙和维生素D，可以通过牛奶、酸奶或奶酪摄取，有助于骨骼和牙齿健康。

　　5.健康脂肪：少量来自坚果或橄榄油的健康脂肪可以促进大脑发育和维持细胞功能。

　　需要避免过多的糖和盐摄入，尽量减少加工食品。饭后不宜马上吃甜点，应选择富含天然糖分的水果作为替代。合理安排饮食结构，有助于儿童的健康成长。