备孕女性营养食谱推荐

　　 经过2个月积极的准备，距离怀孕的时刻越来越接近了，相信满怀信心积极备孕的准父母已经养成良好的生活和饮食习惯了。那么，在备孕的最后一个月里，就要开始为自己准备营养丰富的备孕食谱吧。

　　 推荐食材

　　 牛奶、洋葱、海带、木瓜、芦笋、蛤蜊

　　 推荐食谱

　　 芦笋蛤蜊饭——备孕女性补充叶酸的佳品

　　 材料

　　 芦笋6支、蛤蜊150克、海泰丝、姜丝、大米、醋、白糖、盐、香油各适量

　　 做法

　　 1、将芦笋洗净，切段，蛤蜊泡水，吐净，泥沙后，将蛤蜊用清水煮熟去掉外壳，大米洗净备用。

　　 2、将大米放入电饭煲中，加适量清水，用姜丝、醋、白糖、盐拌匀，再用芦笋铺在上面一起煮熟。

　　 3、将煮熟的米饭盛出，放入蛤蜊肉、海苔丝，加香油拌匀，即可食用。

　　 功效

　　 芦笋含有丰富的叶酸和膳食纤维，是孕前补充叶酸的佳品，有益于日后胎儿健康发育，还能促进备孕女性的新陈代谢，预防便秘。