怀孕4个月吃什么补钙

　　在准妈妈怀孕4个月的时候，肚子里的胎宝宝已经开始发育骨骼，因此这个时候准妈妈应该及时的补充钙质，不仅要供给胎儿，自身也需要钙质，以防到孕后期引起骨质疏松。那么有哪些食物是可以给胎宝宝和准妈妈提供优质钙质的呢？

　　1、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为奶之外的补充。

　　2、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低。

　　3、海产品

　　海带和虾皮是海产品中含钙量最高的。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　4、坚果类

　　坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，可满足补钙需要。

　　专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始。