发布时间: 2021-09-07 07:51:07
陈璟副主任医师
宁夏医科大学总医院 普通内科
2021年白露时间：2021年9月7日 17:52:46，农历2021年八月(小)初一。
2022年白露时间：2022年9月7日 23:32:07，农历2022年八月(大)十二。
白露是二十四节气中的第15个节气，每年公历的9月8日前后。此时，气温开始下降，天气转凉，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为“白露”。人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。
白露物语
斗指癸为白露，阴气减重，凌而为露，故名白露。
白露三候
一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。
白露是第十五个节气，大约在每年公历9月8日前后，从太阳移至黄经165°的时候开始。
白露时节，我们常常能在清晨看到花草上面附着的露珠。当温度降低后，水汽便在地面或近地物体表面凝结成水珠，形成了“露”。由此我们可以看出，“白露”应该是天气变冷的一个标志。这一点，从气象记录中也能得到证实——白露之后，我国绝大部分地区的日平均气温都会降到20℃以下，而且正如民谚“白露秋分夜，一夜冷一夜”所说，随着露水越来越凝重，气温也越来越低。
秋季人们很容易触景生情，也正应如此，才流传下来了诸如“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方”的千古佳唱。不过，赏景吟诗的同时，我们更要注意避免受凉生病，要根据天气适时增加衣物。
1、白露意味着秋季真正来临，“养肺润燥”为机体调养的重点。2、药调补上要多选温而不热、凉而不寒的滋补之物，如百合、沙参、玉竹、桑叶、杏仁、枇杷叶、白果等，以不伤阴不耗阴为主。百合沙参玉竹枇杷叶桑叶杏仁白果3、日常饮食中可多吃蔬菜、水果及富含维生素或宣肺、化痰润燥、滋阴益气的食物，如芋头、山药、莲子、鸡肉、猪肉、鸽子、鸭、梨、栗子、柚子、葡萄、罗汉果、甘蔗等。芋头山药莲子鸡肉猪肉鸽鸭梨栗子柚子葡萄罗汉果甘蔗
1、此时气温已明显下降，不宜多食过于寒凉的食物，如西瓜、香瓜、生菜瓜、生地瓜、生黄瓜、莼菜、葵菜、槟榔、香蕉、绿豆、田螺、金银花、薄荷、菊花等。西瓜甜瓜菜瓜红薯黄瓜莼菜槟榔香蕉绿豆田螺金银花薄荷菊花2、少食辛辣刺激性食物，如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。辣椒八角茴香籽砂仁肉桂草豆蔻羊肉狗肉獐肉雀肉3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蚕豆、爆米花等。炒花生炒蚕豆爆米花4、少吃或不吃鱼、虾、螃蟹、韭菜花、黄花、胡椒等食物，避免过敏性疾病的发生。鱼虾螃蟹韭菜花黄花胡椒
◎白露时节宜喝粥
“秋吃早粥”是养生专家提倡的一种养生方式。尤其在白露节气，人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，对健康大有裨益。做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、补中气、泻秋凉以及防秋燥。我们还可以根据自己的身体状况，添加一些豆类、干果等辅料，以达到更好的调养效果。
熬粥的器皿也非常重要，尽量避免使用铁锅和铝锅，最好用砂锅。另外，粥不要与油腻、黏性大的食物同食，否则容易造成消化不良。
许多人喝粥的时候喜欢加糖，这样其实是不好的，尤其是对老年人。老年人的消化功能已经有所下降，糖吃的太多，容易在腹部产生胀气，影响营养物质的吸收。
另外有一点非常重要，糖尿病人最好不要在早上喝粥。因为经过长时间的熬制后，各种谷类中的淀粉会分解，进入人体后会很快会转化成葡萄糖，使血糖升高，而这种情况对糖尿病患者非常不利。
◎品茶香，饮美酒
“白露茶”深受老茶客的喜爱，因为白露时节天气转凉，凝结的露水对茶树有很好的滋养功效，所以这时的茶叶会有一种独特的滋味，甘醇无比。白露茶历经春夏两季，不像春茶那样不耐泡，也少了夏茶的燥苦，它不凉不燥、温和而清香，同时还能提神醒脑、清心润肺、温肠暖胃。
白露时节，阳气渐收，阴气渐长，此时的露水是一年中最好的。古人认为白露时节的露水有延年益寿的作用，便在白露那天承接露水，煎后服用。此外，古人还用白露露水酿成“秋白露”酒，并认为这样的酒最香醇。相传，用白露当天取自荷花上的露水酿成的秋白露品质最好，也最为珍贵。在江浙一带，至今还流传着这样一个习俗，白露时，人们会自己在家酿制米酒来招待客人。这样的白露米酒以糯米、高粱、玉米等五谷为主料，并用天然微生物纯酒曲发酵，喝起来温热香甜，而且它含有丰富的维生素、氨基酸、葡萄糖等营养成分，能疏通经络、补气生血。白露时节饮用适量的白露米酒，还可以提神醒脑，生津止渴。
白露最应该吃的食物
乌鸡
养生功效
素有“禽中黑宝”之美誉的乌鸡是白露时节的滋补佳品，具有养阴退热、补益肝肾等功效。
挑食标准
优质的乌鸡体型比肉鸡稍小，肉质软嫩，毛孔粗大且胸部平整，鸡肉下方无渗血。
食而有道
炖煮乌鸡是最好连骨一起用砂锅小火慢炖，这样熬出来的汤滋补效果最佳。
适可而止
150克/次。
补益有方
鲜奶银耳乌鸡汤
●【材料】白条乌鸡1只，水发银耳19克，百合38克，猪瘦肉225克，鲜奶250毫升。
●【调料】姜片、盐各适量。
●【做法】
1.银耳洗净，撕成小瓣；百合洗净；猪瘦肉、乌鸡分别洗净，切块，略炒。
2.锅内放入乌鸡、猪瘦肉、银耳、百合、姜片、适量清水，大火烧沸，改用小火煲2小时左右，倒入鲜奶拌匀，煮5分钟，放入盐调味即可。
南瓜
养生功效
南瓜中含有丰富的维生素E和β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A。维生素A、E可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。
挑食标准
购买南瓜适应挑选颜色金黄、瓜身周正、个大肉厚、无伤烂的。
食而有道
维生素E和β-胡萝卜素都属于脂溶性营养素，所以食用时应用油烹调，以确保我们的身体能充分吸收这些营养素。
适可而止
100克/次。
补益有方
山药南瓜粥
●【材料】南瓜、山药各30克，大米50克。
●【调料】盐适量。
●【做法】
1.南瓜洗净，去皮、瓤，切成小丁；山药去皮，洗净，切成片；大米淘净，用清水浸泡半小时，捞出沥水。
2.锅内倒入600毫升清水，下入大米，大火煮沸后放入南瓜、山药，改用小火继续熬煮，待米烂粥稠，下盐调味即可。
南瓜小馒头
●【材料】南瓜、面粉各400克。
●【调料】白砂糖50克，酵母6克，泡打粉5克。
●【做法】
1.南瓜去皮、瓤、子，切块，碾压成泥。
2.取一大盆，放入面粉、白砂糖、泡打粉、酵母、南瓜泥拌匀，揉2分钟，至面团均匀没有硬块，盖上保鲜膜，饧20分钟。
3.取出饧好的面团，揉至表面光滑，切出剂子，揉圆，即成馒头生坯，再饧25分钟。
4.饧好的馒头生坯放入蒸锅，大火蒸8分钟即可。
南瓜百合蒸饭
●【材料】大米150克，小南瓜1个，鲜百合75克。
●【调料】冰糖适量。
●【做法】
1.南瓜洗净，切开蒂部，挖出瓤、子；百合洗净，掰瓣；大米淘净；冰糖用开水融化成糖水。
2.大米、百合装入南瓜盅内，倒入冰糖水（没过大米1厘米），盖上南瓜蒂部，放入蒸锅蒸三十分钟即可。
南瓜牛肉汤
●【材料】南瓜250克，牛肉125克。
●【调料】盐适量。
●【做法】
1.南瓜去皮、瓤洗净，切成3厘米见方的块；牛肉洗净，剔去筋膜，切成2厘米见方的块，焯后捞出备用。
2.炒锅内加水适量，放入牛肉块，大火煲沸，放入南瓜块，改小火煲2个小时左右，牛肉烂熟后，加盐调味即可。
◎润燥除热不矛盾
在中医理论中，外感疾病的诱因有“六邪”，分别是风、寒、暑、湿、燥以及火。而秋冬季节易染疾病的最大特点是“燥邪为病”，其中又有“温燥”、“凉燥”之分。古书《重订通俗伤寒论·秋燥伤寒》中有这样的记载：“久晴无雨，秋阳以曝，感之者多病温燥。”这句话是说，到了白露，夏天的炎热还没有完全褪去，而秋天艳阳高照，白天还是比较热的，所以这个时候燥邪和温热邪气同时存在，会形成“温燥”。这样的天气很容易使上了年纪的，尤其是平时就体瘦阴虚火旺的人感染温燥之邪。所以，在白露时节，养生的重点就是“润燥除热”。
因为“温燥”是由天气变化和人身体条件共同作用形成的，所以“润燥除热”要从饮食和起居两方面调理。饮食调理上，中医讲“治燥不同治火”，因为“治火可以苦寒，燥证则宜柔润”，即治温燥药多吃一些辛凉甘润的食物。起居调理之上，因为燥症为阳，而夏天的阳气尚未去尽，两股阳气并存，所以应该“凉”一些，衣服不要一下子就添得太多，晚上睡觉时也不要盖得太厚。
◎养阴精，不容缓
中医讲的“阴”，是指气、血、精、津，而养阴，则是防秋燥的关键。白露时节，燥主气。燥为阳邪，容易伤到体内阴气，因此，这个时节要养阴精。
阴精是人生命的基础，也是决定人寿命长短的主要因素，脏腑之精都包括在其中。明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必主其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”可见保养阴精是非常重要的。
我们可以通过吸收自然中的阴气来保养阴精。比如在阴气重的一些林荫、水边多做做深呼吸。另外，晚上多欣赏月色也不失为一种很好的养生方法，因为夜晚、月亮属阴，所以晚上“晒晒”月亮，对阴亏的人非常好。保养阴精不仅要“外养”，更要“内护”，早睡可收藏阴精，养阴气，早期可以舒展阳气，保护肺脏。另外，性生活要有节制，以免大量消耗肾精，不利于养阴。
◎白露不露身
民谚有“白露不露身”之说，意思是白露时不要再穿短衣短裤。另外，《养生论》中说：“初秋夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”这也是在告诉我们，入秋后要穿好长衣长裤，以免受凉。事实上，白露时节虽然没有深秋那么寒冷，可早晚的温差也已经十分明显了，如果不注意保暖很容易着凉感冒，而且秋主燥气，受凉还容易使肺部感染风寒。此时燥气与风容易结合形成风燥，对肺部以及皮毛、鼻窍等肺所主的部位造成伤害。如果感染到筋骨，则容易出现风湿病、痛风等肢体痹症。
此外，“白露身勿露，露了冻泻肚”的说法在民间也广为流传。这句话是告诉我们，过了白露，天气一天天变凉，如果晚上睡觉不盖好被子，就容易着凉腹泻。所以我们睡觉时要把凉席收起来，关好窗户，换掉短款的睡衣，并把薄被子准备身旁。年老体弱的人更要注意根据天气适时添加衣服。
◎过敏体质者应远离花粉
秋天天气凉爽，晴空万里，非常适合郊游。不过，很多人在郊外会出现打喷嚏、流鼻涕、流眼泪、耳鼻喉发痒等感冒似的症状。专家说，有些症状不一定就是感冒，很有可能是“花粉症”。
风媒花是靠风来传播花粉的，所以开花季节空气中会含有大量的花粉。而花粉中的植物蛋白被过敏体质的人吸入体内后，会引起这些人的过敏反应。不同的花粉中的蛋白质结构不一样，所以不同的人会对不同的花粉过敏。比如有人对春季柳属、松、柏等植物的花粉过敏，有人则对秋季花粉蒿属、藜科、禾本科等植物的花粉过敏。
研究表明，气候的变化对花粉的扩散速度影响很大。白露时节天气较燥热，光照强烈，花粉形成的多，而且秋天风越来越大，会把花粉吹得到处都是，给花粉过敏者的出行带来极大不便。过敏体质的人应该尽量少到户外去，或者避开花多的地方，如果要赏花、拍照的话，一定要选上风向的位置，并且不要停留太久。如果出现皮炎、哮喘等过敏反应，应及时就医。
●积极缓解心理疲劳
白露前后，天气凉爽，晴空万里，可是一些却感觉心里很疲倦。这种现象千万不要小视，不然长此以往，我们的心血管系统、呼吸系统以及内分泌系统都会受影响，容易导致消化不良、失眠多梦。
以下三点可以帮助我们缓解这种心理疲劳：
一、日常生活中就要保持积极乐观的心态，学会自我调节，这样遇到问题才会有信心解决，还能避免无缘无故发脾气导致的心理疲劳。
二、一旦遇到困难或烦恼，先不要心急，保持心态平和，心平气静的状态能帮助你更好地解决问题。
三、不要胡思乱想，尤其要抛开那些不切实际的想法，不要为纠结不清的事情劳人伤神。
此外，还可以进行一些容易令人感受到快乐和幸福的活动，比如看看电影、读读书、聊聊天，或者参加一些积极健康的、有益身心的文娱活动。同时，适时地大笑几声，也帮助我们把消极的情绪发泄出去。
●微笑有益健康
“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”笑对人生、对我们的身心健康都有十分重要的作用，而每天多微笑，也并不是一件困难的事情。
专家解释说，微笑对人体健康的好处体现在许多方面。首先，微笑时，我们身体上的400块肌肉都会被带动起来，颈部和背部的肌肉紧张感就会消除，而心、肺、肝、肠的功能也可以增强，同时还能改善人体的呼吸和循环系统，免疫力也会有所提高。其次，通常情况下，乐观积极的人患病的几率较小，而且患病后康复的速度也比悲观者快。而微笑可以使人们心里平静、放松，帮我们去除焦躁情绪，有助于使我们心态更积极。
下面为大家介绍一些帮助我们远离消极情绪的小方法：
每天多微笑，至少15分钟；找来一面镜子，对自己微笑；多和开朗乐观的朋友在一起，大家一起说说笑话，看看喜剧；有空时多收集一些笑料故事，增加生活的乐趣；多和爱笑的人、天真的孩子们在一起，让自己情绪轻松愉快；生活中多点乐观，少点自卑……诸如此类，只要能做好这些，我们的生活会更美好。
◎白露时节最理想的运动方式——慢跑
仲秋之时，运动养生要顺应人体内阴阳精气的收敛内养状态，避免太过激烈的运动，以防汗液流失，伤耗阳气。白露时节，天气渐渐变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。因此，“动静相宜”就成为这个时节运动养生的特点，而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。
慢跑对于我们身体非常有好处，它能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，降低血液胆固醇含量，减缓脑动脉硬化，维持脑细胞的正常工作。此外，跑步可以刺激新陈代谢，增强机体的能量消耗，减去身上的多余脂肪。慢跑对老年人好处更多，它可以防止老年性肌肉萎缩、肥胖症、心肺功能衰老等，起到延年益寿的作用。同时，慢跑也相当于让身体经历一次“空气浴”。研究资料显示，每天到室外活动1~2个小时，并进行40分钟左右的慢跑，期间会吸入大量的新鲜空气，从而提高抵抗力，使人精力更充沛。
慢跑时要放松精神，保持心情愉快，每一步都要稳，并且尽可能用脚尖着地。跑完后，不要立即停下来，慢走一会，做做深呼吸，简单活动一下四肢，让全身肌肉都彻底放松。
◎运动损伤应当“冷”处理
运动越来越受到人们的推崇，但运动时如果不小心，很容易发生运动损伤。
出现运动损伤后应该怎么处理呢？医生告诉我们四大原则：休息、冰敷、压迫和抬高。首先，休息能有效防止伤势加重，如果继续运动则会引发疼痛、出血或肿胀等症状；其次是冰敷，受伤部位的血管在冰冷的刺激下会收缩，这样就避免或减轻了出血及肿胀，压迫出血点的近心端位置可以减慢血流速度，达到止血效果，多用于较大动脉的紧急止血；最后，抬高肢体可使受伤部位的水肿减轻，其原理类似于“水往低处流“。
一旦在运动时受伤，除了做到医生建议的四个原则外，最好不要擅自进行处理，以免加重伤势或耽误治疗。
贴心提示：
跑步时要避开坚硬的地面，最好选择软而厚的胶底鞋，不要穿硬底鞋，以缓冲地面对脚部的冲击力。鞋带应该稍微松一点，防止脚部血液循环不畅。跑完后最好用热水泡泡脚，来减轻脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的韧性，避免发生伤痛。
◎养阴操
【功效】养阴祛邪，增强脾胃功能，帮助消化。
【方法】
1.平躺在床上，双手手掌分别放在小腹上，指尖相对于脐下，缓缓用力按压腹部，至能承受的最大力度时，保持5秒，然后放松，重复5~10次。
2.双手手掌分别放在小腹上，指尖相对于脐下，由内向外，从腹部按摩至胸部，再回到腹部，重复36次；然后由外向内，反向重复36次。
【提醒】
以上动作在饭后两小时之后做。
◎脊椎保健操
【功效】改善体质，有效缓解因过敏引起的鼻炎、哮喘等症。
【方法】
1.取舒适的坐姿，两脚并拢，双脚向前伸直，双手放在大腿上。双膝弯曲，双脚平放，双手在胸前合十。
2.腰腹部带动上半身转向左侧，右手手肘抵住左膝外侧。然后再将上半身转向右侧，做同样的练习。