发布时间: 2019-10-26 03:13:04
陈璟副主任医师
宁夏医科大学总医院 普通内科
随着大家养生意识的提高，无论是哪个人群，对于养生饮食需求也是比较重视的。无论是哪类人群，补钙都是最为必要的，那么进入到秋季的时候，应该如何补钙呢?有没有适合不改的食物呢?下面就为大家详细的介绍一下。
1、牛奶：牛奶中的钙质是非常高的，一般每袋牛奶中富含275mg的钙质，因为容易吸收和消化，比较适合补钙人群饮用。
2、苋菜，小油菜：按照成份上来看，苋菜和小油菜内的钙含量要比牛奶还要高的，同时其中还有这丰富的矿物质和维生素成分，对身体都是有益的。
3、榛仁：榛仁中的钙质在坚果中是比较高的，一般100g的榛子中的钙质可以在815mg，几乎可以满足身体对于钙质的需求。
4、燕麦：在所有的谷类食物中，燕麦中的钙质相当于大米的7.5倍。平时如果将燕麦和黑芝麻一起煮粥，那么补钙效果更好。
5、芸豆：专家表示，芸豆中的钙质可以每100g含349mg，这个含量几乎是黄豆的两倍，是一款补钙的佳品。
6、豆腐干：都富含是属于豆制品，而豆制品中的钙含量也是非常高的，想要补钙的小伙伴，平时可以多吃。
7、泥鳅：泥鳅的钙质成分几乎是鲤鱼的6倍，可见泥鳅的钙质含量是很丰富的，大家平时可以坚持食用。
进入到秋季以后，大家的人体各个器官也是有着很大的变化的，为了维持身体的正常运转，大家需要补充足够的营养物质，其中钙质也是必须要补充的一种，因为钙质在身体内占据主要的为主，如果身体缺钙的时候就会威胁身体的健康。
而进入到秋季以后，因为温度的价格低，人体各个习惯的功能性会边得很高，这个时候对于钙质的吸收率也会提高很多，因此这个时候最需要做的就是及时的补钙。因此建议大家在不改的时候，需要满足骨骼的正常修复和再建。
虾皮碎菜蛋羹
材料：虾皮，小白菜，鸡蛋，调味料。
做法：
1、首先将所有的材料全部准备好，然后将虾皮泡软以后，切碎备用。
2、新鲜的小白菜清洗干净以后，放入到沸水中烫熟沥干水分备用。
3、碗中加入适量的虾皮，彩页，鸡蛋液，清水搅拌均匀备用。
4、锅内加入适量的清水，大火煮开以后，将准备好的材料放入到锅内蒸熟就可以了。
鸡肝蛋皮粥
材料：鸡肝，鲜鸡蛋，大米。
做法：
1、首先将准备好的大米清洗干净以后，放入到锅内加入清水大火煮成粥。
2、准备好的鸡肝清洗干净以后，切碎放入到锅内炒香取出备用。
3、将鸡蛋放入到锅内煎成蛋皮以后，连同鸡肝放入到粥内搅拌均匀就可以食用了。
黄豆炖猪蹄
材料：黄豆，主题，葱，姜，八角，糖，盐，鸡精。
做法：
1、首先姜所有的材料准备好。
2、黄豆清洗干净以后，放入到清水中浸泡2个小时，取出沥干水分备用。
3、锅内加入适量的油，油热了以后，加入葱，姜，八角朝向以后，加入猪蹄继续翻炒。
4、加入酱油，料酒继续炒香，然后加入适量的清水，大火煮开以后，转小火慢煮30分钟。
5、大火烧开的时候，加入黄豆继续慢煮，直到猪蹄完全煮熟以后，加入适量的味精和葱花调味以后就可以取出食用了。
1、专家表示，我们平时在补钙的时候，一定要及时的补充维生素D，因为维生素和钙质是属于一个相辅相成的作用，当身体内的维生素D含量不足的时候，那么钙质也不会被吸收的很多，因此这个时候我们需要注意这两种物质的相互配合。
2、钙质虽然是我们所需的必要物质，但是却不适合大家过量的食用，因为身体在食用钙质过多的情况下，也是会出现恶心，呕吐情况的，这个时候提醒大家，这类是属于活性钙物质，不能经常食用。
3、食用钙质剂的时候，尽量控制在连惨之间，因为这个时候在身体内不会出现应该物质下降的情况，同时在这个时间段，钙质可以更好的被身体所吸收和消化，同时还可以帮助调节身体的各项机能是否正常运行。
上文中已经详细的为大家介绍了关于秋季补钙的一些适合我们吃的食物，以及在补钙的时候我们需要主注意的一些问题，如果平时有错误习惯的小伙伴，就一定是需要注意的，希望上文中的介绍对大家有所帮助。