炎热的夏季运动注意事项

　　即使是在炎热的夏季，我们很多人都是会坚持运动，我们很多人在运动的时候不注意一些细节和注意事项，经常是会导致中暑，或者是产生一些其他的身体不适，所以我们在夏季运动也是需要注意一些事情的，这样才能够更好的到达运动的目的。

　　1、穿着棉制服装

　　浅颜色的衣服是可以很好的减少热量的吸收，所以穿起来是比较的凉快的，而深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　　2、晨练不宜过早

　　在夏季天亮的是比较的早的，很多有晨练习惯的人都是会在天一亮的时候就出门运动，但是我们要注意晨练是不宜过早的，要避免影响我们正常的睡眠。

　　3、避免阳光直射

　　夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。我们也是要尽量要避免在阳光最强的时候在室外运动，更是不能够光着上身运动。

　　4、注意热身调整

　　夏季运动对体力消耗较大，所以，运动时是要遵循“热身―运动―整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等。

　　我们在运动的时候，不仅是要很好的坚持下来，也是要很好的注意一些事项的，我们要注意正确的运动方式，尽可能的要避免我们自己受伤，不要因为运动的目的没达到，反而是损伤了自己的身体的，所以我们是需要很好的了解运动的注意事项的。