黑米红豆粥有何功效和营养价值

　　黑米红豆粥具有多种功效和营养价值，包括促进消化健康、增强免疫功能以及提供丰富的营养成分。

　　1.黑米富含膳食纤维，有助于改善消化系统功能，促进肠道蠕动，从而预防便秘。每100克黑米可提供约4.9克膳食纤维。

　　2.红豆也是高纤维食物，每100克红豆可含有约7.5克膳食纤维，有利于维持消化健康，同时帮助降低胆固醇水平。

　　3.黑米含有丰富的抗氧化剂，如花青素，这类成分能够帮助身体抵抗自由基损伤，增强免疫力及减少慢性疾病风险。

　　4.红豆含铁元素，有助于维持正常的血红蛋白水平和预防贫血，每100克红豆含铁约5毫克。

　　5.铁和其他矿物质如镁、锌也可以在黑米中找到，其中镁对心脏健康起到保护作用，而锌则参与免疫系统功能的维持。

　　6.黑米和红豆均为低脂肪食品，适合需要控制脂肪摄入的人群，同时它们都含有一定量的植物蛋白质，支持肌肉修复与增长。

　　通过食用黑米红豆粥，可以获得全面的营养支持，提升整体健康状态。