紫米、血糯米、红米、黑米的功效是什么

　　紫米、血糯米、红米和黑米均为营养丰富的谷物，其功效各有侧重：

　　1.紫米:

　　富含铁元素，有助于改善贫血。每100克紫米中约含有2.7毫克铁。

　　含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化健康。其膳食纤维含量约为每100克3.5克。

　　含有较高的蛋白质，支持肌肉修复与生长，每100克紫米提供约8克蛋白质。

　　2.血糯米:

　　具有补血益气的功效，适合体质虚弱、需补充能量的人群。

　　富含维生素E，可帮助抗氧化，保护细胞免受自由基损伤，其含量约为每100克0.9毫克。

　　含有硒元素，有助于增强免疫力，硒的含量约为每100克0.001毫克。

　　3.红米:

　　含有丰富的维生素B族，对皮肤健康及神经系统维护有益。每100克红米提供约0.05毫克维生素B1。

　　高钾含量有助于调节血压，其含量约为每100克256毫克。

　　含有多酚类化合物，具有抗氧化特性，有助于降低心血管疾病风险。

　　4.黑米:

　　含有高浓度的花青素，对视力健康和抗氧化有显著作用。

　　提供了丰富的矿物质，如镁和锌，有助于骨骼健康和免疫功能。镁含量约为每100克120毫克，锌含量约为每100克2.2毫克。

　　低脂肪含量，有助于控制体重及心脏健康。

　　在选择这些米类时，应根据个人健康需求和饮食习惯进行合理搭配，以获取其最佳功效。