核桃仁每天吃多少最好

　　核桃仁相信大家都不陌生，是生活中比较常见的坚果果仁，可以直接的食用。核桃仁中含有大量的不饱和脂肪酸及一些植物蛋白，能有助于滋补身体，起到健脑益智的效果。但是再好的食材也不宜每天大量的食用，本文就介绍下核桃仁每天吃多少比较合适。

　　核桃仁每天吃多少比较好

　　据研究表明每天进食的核桃仁应该在40g左右，也就是大约4/5颗的样子，这样能更好的促进人体吸收，如果进食过多的话会造成上火的同时还会导致脂肪摄入量较高的风险。

　　吃核桃仁的好处

　　1、消炎杀菌：核桃仁有直接的抑制细菌消炎的效果，特别是将核桃仁捣烂后制作成核桃焦油使用能预防皮炎、湿疹等。另外核桃仁中含有大量的油脂也能起到润泽肌肤、保持活力。

　　2、乌发：核桃仁中含有大量的维生素E，经常使用能起到润肺、乌发的效果。

　　3、美容养颜：核桃仁含有大量的亚油酸、亚麻酸、微量物质钙元素和磷元素等，都是比较天然的美容成分，能哟小的润肤也能预防头发变白，所以适量的食用能起到美容养颜的效果。

　　4、健脑：核桃比较出名的作用就是健脑，含有大量的维生素b、e及一些微量元素磷脂、锌元素等，能有助于促进脑部发育，提升记忆力，从而对中老年人群出现的老年痴呆症等有明显的预防作用。

　　5、净化血液：核桃仁能有效的减少肠道对胆固醇的吸收，从而能有助于血管杂物的排出，起到净化血液的作用。

　　6、预防动脉硬化：核桃仁有助于防止动脉硬化，降低胆固醇，常被用来治疗非胰岛素依赖性的糖尿病。

　　以上就是本文针对核桃仁的进食量进行的分析，通过本文可以看出核桃仁的好处很多，但是每天的进食量不宜过多，如果进食过多会诱发一些上火的现象。除此之外核桃仁的保存也比较重要，放在通风性比较好的袋子中放置在通风口处，这样能预防发霉的现象。