生花生和虾皮一次应该摄入多少

　　生花生和虾皮都是富含营养的食物，适量摄入有益健康。

　　1.生花生：

　　每次摄入约20-30克为宜，相当于一小把。

　　生花生富含脂肪、蛋白质和纤维素，过量食用可能导致热量摄入过多，引发体重增加及消化不良。

　　含有抗营养因子，如植酸，过量摄入可能影响矿物质吸收。

　　2.虾皮：

　　每次摄入量约5-10克即可。

　　虾皮是钙、蛋白质和微量元素的重要来源，但同时也含有较高的钠，每次摄入应注意盐分摄入量。

　　过量摄入可能导致高钠饮食，增加心血管疾病风险。

　　合理搭配生花生和虾皮，可以充分利用其营养价值，同时避免摄入过量带来的健康风险。