2025-12-25 02:55:01
蓝莓作为一种低热量水果，富含多种营养成分，对健康有多方面的益处。
1.维生素：蓝莓是维生素C和维生素K的良好来源。每100克蓝莓中约含9.7毫克的维生素C，有助于增强免疫系统，并帮助身体吸收铁质。维生素K参与凝血过程和骨骼健康，每100克蓝莓中大约含有19.3微克。
2.矿物质：蓝莓含有锰，这种矿物质对骨骼发育、代谢以及抗氧化剂酶的形成非常重要。每100克蓝莓提供约0.3毫克的锰。
3.膳食纤维：蓝莓中含有丰富的膳食纤维，约为每100克2.4克。这些纤维促进消化健康，增加饱腹感，帮助控制体重。
4.抗氧化物质：蓝莓是抗氧化物质如花青素的集中来源。花青素赋予蓝莓深色的色泽，并通过中和体内的自由基来保护细胞免受损伤。研究表明，蓝莓中的抗氧化能力在预防心血管疾病和某些癌症上可能具有积极作用。
5.低卡路里：蓝莓的卡路里含量低，每100克仅提供约57卡路里，是健康饮食中的理想选择。
蓝莓不仅美味，而且因其丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质而成为一种营养价值极高的水果。在日常饮食中适量摄入蓝莓，可以促进整体健康并支持多种生理功能。