大米绿豆莲子粥的营养价值是什么

　　大米绿豆莲子粥富含多种营养成分，具有丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维素以及微量元素，可以为人体提供全面的能量和营养支持。

　　1.大米：大米是这种粥的主要成分之一，主要提供碳水化合物。每100克熟米饭大约含有130卡路里，其中绝大部分来自碳水化合物。大米还含有少量的蛋白质和脂肪，以及多种维生素如维生素B群（特别是维生素B1）和矿物质如镁、磷。

　　2.绿豆：绿豆是蛋白质的重要来源，每100克绿豆大约含有23克蛋白质，同时也富含膳食纤维，约占其重量的16%。绿豆还含有抗氧化剂和多种维生素，如维生素A、C、K，以及矿物质如钾、铁、锌。

　　3.莲子：莲子也是一种高蛋白食品，每100克干莲子含有18克蛋白质。莲子还提供了可溶性膳食纤维，帮助消化健康。它们富含矿物质如钙、钾、磷，以及一些抗氧化维生素比如维生素C和B群维生素。

　　结合以上三种食材，大米绿豆莲子粥是一个非常均衡的营养选择，不仅提供足够的能量，还含有丰富的纤维素和多种维生素、矿物质，有助于增强免疫功能、促进消化健康以及支持心血管系统的健康。