十克南瓜子含有多少脂肪

　　十克南瓜子含有约4.8克脂肪。南瓜子是一种营养丰富的食物，除了脂肪外，还富含蛋白质和矿物质。以下是关于南瓜子的营养成分及其作用的详细信息：

　　1.脂肪含量：南瓜子的脂肪主要为不饱和脂肪酸，其中包括欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，这些脂肪酸对心血管健康有益。

　　2.热量：每10克南瓜子提供约50千卡的热量，适度摄入有助于维持能量平衡。

　　3.蛋白质：南瓜子也富含蛋白质，每10克含约2.5克蛋白质，有助于肌肉的修复与生长。

　　4.矿物质：南瓜子是镁、锌和铁的良好来源，这些矿物质在维持正常的代谢功能及免疫系统的健康中扮演重要角色。

　　南瓜子虽然营养丰富，但由于其较高的热量和脂肪含量，应适量食用，以达到营养均衡和健康的目的。