山药能增加骨密度吗

　　山药具有增加骨密度的潜力。这种效果主要归因于山药中所含的多种营养成分，这些成分对骨骼健康有积极影响。

　　1.山药富含钙：每100克山药中约含有16毫克的钙。钙是骨骼的主要构成元素，对于保持骨密度至关重要。充足的钙摄入能够帮助预防骨质疏松症。

　　2.含有维生素D：山药中含有一定量的维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，从而进一步增强骨骼的强度和密度。

　　3.富含植物雌激素：山药中的植物雌激素可以对抗绝经后女性骨密度下降的问题。这些化合物能够模拟体内雌激素的作用，有助于维持骨骼的健康。

　　4.提供其他矿物质：山药中含有镁、锰等矿物质，这些成分参与骨骼的形成和维护过程，支持新骨的生长与发育。

　　食用山药可以通过提供钙、维生素D及多种有益矿物质来帮助增加骨密度。山药只能作为日常饮食的一部分，其效果需要结合其他因素如均衡饮食和适当的运动来共同实现。