小米、山药和苹果的热量高吗

　　小米、山药和苹果的热量相对于一些高热量食物来说较低，是相对健康的选择。

　　1.小米是一种谷类食品，热量适中。每100克生小米含有大约350千卡热量。经过烹饪后，小米粥的热量会下降到大约60-80千卡每100克，因为水分增加使得单位质量的热量减少。

　　2.山药是常见的根茎类食物，每100克生山药含有约75千卡热量。其主要成分为碳水化合物，并且富含膳食纤维，有助于消化系统健康。

　　3.苹果作为水果的一种，热量相对较低。每100克苹果提供约52千卡的热量。苹果还含有丰富的维生素C和膳食纤维，对心血管健康有益。

　　选择这些食物时注意控制摄入量，尤其是当与其他高热量食物搭配时，应根据个人的能量需求作出合理饮食安排。