2026-02-24 23:55:02
饮用纯牛奶和乳酸奶各有优点，选择根据个人的营养需求和健康目标。
1.营养成分：
纯牛奶通常含有较高的蛋白质和钙。每100毫升牛奶一般提供约3.2克蛋白质和120毫克钙。
乳酸奶通过发酵过程可能增加某些维生素的含量，并含有益生菌，有助于肠道健康。乳酸奶的蛋白质含量与牛奶相似，但具体数值取决于生产工艺。
2.消化吸收：
发酵过程使乳糖部分分解为乳酸，乳酸奶对乳糖不耐受的人群更友好。
纯牛奶中的乳糖含量较高，不适合乳糖不耐受者。
3.味道和口感：
乳酸奶因其独特的风味和浓稠的质地受到许多人喜爱。
纯牛奶则因为其温和的味道和清爽的质感而广泛接受。
4.热量及脂肪：
无论是纯牛奶还是乳酸奶，其全脂版本热量和脂肪含量均较高，应根据个人摄入需求选择低脂或脱脂品种。
每100毫升全脂牛奶含有约60千卡热量和3.5克脂肪，而乳酸奶的热量根据添加剂不同而变化。
在确定摄入哪种产品时，可以考虑自身的乳糖耐受情况、肠道健康状况以及个人的营养偏好。