番茄的热量是多少

　　番茄大家应该都是吃过的吧，也就是我们俗称的西红柿。番茄可以用来做各种各样的菜，比如番茄炒蛋、凉拌番茄、蔬菜沙拉等等。很多减肥的人都喜欢把番茄当做主食来食用，那么大家知道，番茄的热量究竟是多少吗?下面我们一起来看下。

　　番茄的热量是多少

　　100克的番茄所含有的热量为19大卡，一个番茄可食用部分大约为165克，其所含有的热量为31大卡，需要我们散步21分钟才能将这些热量消耗掉。

　　番茄的热量高吗

　　从上面我们可以看出，番茄的热量确实不高，我们吃上一个番茄，所摄入的热量才仅仅只有31大卡，即使多吃一两个好像热量也不会超标。难怪很多减肥的女性们都喜欢把番茄当做主食来吃。

　　番茄怎么吃减肥

　　既然我们知道了番茄具有热量低的好处，那么我们就可以通过吃番茄来帮助减肥了。究竟番茄怎么吃减肥的效果更好呢?

　　1、生吃西红柿减肥效果最好。我们知道，西红柿是可以直接生吃的，这种方式既是最简单的，也是效果最好的，因为我们没有额外的在西红柿里面加入任何其他的食材或者调味料，这样的话，我们摄入的热量就是单纯的西红柿的热量，即使我们吃上两三个，摄入的热量也不会超标。

　　2、做成沙拉、果酱。虽然生吃西红柿减肥的效果最好，但是如果我们一直选择生吃的话，那么吃不了几次，就会感觉腻味了的，所以我们不妨可以换换口味。比如说将西红柿和其他低热量的蔬菜一起做成蔬菜沙拉食用，或者将西红柿做成西红柿酱涂抹在面包上吃，都是可以的。不过要注意的是，我们在做蔬菜沙拉的时候，建议不要放沙拉酱，而是选择沙拉醋会比较好，因为沙拉酱的热量是非常高的。

　　3、做菜。番茄还可以做菜，比如常见的番茄炒鸡蛋热量不算特别高，而且做起来方便快捷，很适合没有时间的上班族来吃。

　　看了上面的介绍，相信大家对于番茄的热量应该是比较了解了吧，番茄的热量是比较低的，对于减肥的人群而言，是可以适当的吃一些的。不过建议大家还是不要将番茄当做主食一天三顿来吃了，因为毕竟番茄里面的营养素并不是特别全的，尤其是蛋白质的含量没有那么高，如果我们只吃番茄的话，会造成营养失衡的。