推荐可以补充叶酸的蔬菜和水果

2018-05-09 17:00:36

  叶酸是非常重要的一种营养元素,对于很多孕妇而言,补充叶酸是必不可少的。通常在怀孕前期医生都会建议孕妇服用一段时间的叶酸,以确保胎儿的健康成长。除了通过吃一些叶酸的药片,还可以通过吃一些蔬菜和水果来补充叶酸,下面将为大家介绍这些含有叶酸的蔬菜和水果。

  补充叶酸的蔬菜

  芦荟

  芦荟是一种叶酸含量比较丰富的绿色蔬菜,购买新鲜芦荟后尽快食用,适合用微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,这样可以确保营养不流失,经常食用可以补充叶酸。

  菠菜

  菠菜除了富含丰富的B族维生素,还富含丰富的叶酸,经常食用菠菜能够帮助女性预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的疾病。

  西兰花

  吃西兰花来补充叶酸也是非常有效果的,在西兰花不仅含有高量的叶酸,而且热量极低,不仅可以补充叶酸,其膳食纤维多的特性也能帮助女性改善便秘的困扰。

  补充叶酸的水果

  猕猴桃

  猕猴桃酸爽的口感是非常称赞的,吃猕猴桃能够补充的营养元素是很多的。猕猴桃不仅富含叶酸,还含有人体所需17种氨基酸、锌和硒等多种矿物质、微生素。经常食用猕猴桃可以益智、美容、排毒、增强体质。

  桃子

  吃桃子除了可以补充叶酸以外,还能够补充多种维生素、果酸和多种微量元素,特别是含铁量较高,缺铁贫血的人尤其适合食用。孕妇可以适当吃些桃子来补充叶酸。

  樱桃

  想通过吃水果来补充叶酸的话,樱桃绝对是非常不错的选择,樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。此外,樱桃的含铁量特别高,常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生。此外,樱桃也含丰富的维生素A,对于视力健康也大有帮助。

  如果在平时生活中能够经常食用上述介绍的这些蔬菜和水果的话,那么是可以补充很多叶酸的,因为在这些蔬菜和水果中,不仅其他的一些营养元素非常的丰富,叶酸的含量也很高,吃这些蔬菜和水果,可以大量的叶酸,怀孕的女性在平时可以经常食用。

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