2025-10-09 06:53:02
不摄入活性叶酸可能导致叶酸缺乏，从而引发几种健康问题，特别是在孕妇和婴儿中。叶酸是水溶性维生素B9的形式之一，对DNA合成、细胞分裂和红细胞的形成至关重要。
1.叶酸缺乏症状：叶酸缺乏可导致巨幼红细胞性贫血，这是一种由于红细胞未能正常成熟而导致的贫血。其症状包括疲劳、乏力、头晕和呼吸急促。
2.对妊娠的影响：在怀孕期间，充足的叶酸摄入对于胎儿的神经管发育至关重要。叶酸缺乏可能增加新生儿出生缺陷的风险，如脊柱裂和无脑畸形。世界卫生组织建议女性在备孕期每日补充400微克叶酸，以减少这些风险。
3.心血管健康：有研究表明，叶酸可以帮助降低同型半胱氨酸水平，这是心血管疾病的一个危险因素。叶酸缺乏可能间接影响心血管健康。
4.精神健康：叶酸参与神经递质的合成过程，其缺乏可能与抑郁症等精神健康问题相关。一些研究发现，低叶酸水平可能与抑郁症和认知功能下降有关。
为了避免这些潜在健康问题，建议从饮食中获取充足的叶酸，例如通过食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和坚果等食物。如果饮食中难以满足需求，尤其是在特定生理阶段，如妊娠期或哺乳期，可以考虑适当的膳食补充剂。在选择膳食补充剂时，应咨询专业医疗人员以确保安全和有效性。