白米的营养价值以及养生效果

　　白米就是我们经常吃的大米哦，而且是一种高营养素的食物类型哦，我们经常吃，但是缺少对它的认识和了解。白米是什么呢?它含有的碳水化合物比较多，可以有提供能量的作用，补充氨基酸和矿物质的同时也可以提高人体的免疫力呢，来看看白米的营养价值和养生的效果吧。

　　白米中的蛋白质生物价与大豆相当，赖氨酸、苏氨酸等在稻米中含量丰富，且各种氨基酸的比值接近人体的需要。

　　白米中还含有丰富的维生素B1和无机盐，如钙、磷、铁等,其中粳米比糯米磷含量高，钙含量低。值得指出的是糙米由于含较高的膳食纤维、B族维生素和维生素E，不仅有预防脚气病的食疗效果，对维持人体血糖平衡也有重要作用。其所含的水溶性食物纤维，可以将肠内的胆酸汁排出体外，预防动脉硬化等心血管疾病。白米可以补充维生素和矿物质，含有的钙质比较低，所以大家要懂得如何搭配食用。

　　白米中含有的花青素是2011年来国际上公认的清除自由基最有效的天然抗氧化剂，欧洲人称花青素为青春营养品、肌肤维生素。它能恢复胶原蛋白活力，使肌肤平滑而有弹性。经常吃白米的话可以有清除自由基的作用，对于补充胶原蛋白有好处，而且还可以有滋润肌肤的效果呢。

　　白米的营养价值以及养生效果，介绍了相关的内容了，白米的营养价值有很多，可以有提高免疫力的作用，补充丰富的维生素和矿物质，而且还可以清除自由基，对于抗氧化有一定的效果呢，大家可以经常吃这样的食物哦，对于提高免疫力有帮助，不妨试试吧，不错的一种食材。