含有维生素B12的食物介绍

　　维生素B12是维生素种类中比较重要的一种营养元素，我们人体健康离不开这种营养元素的摄入，如果缺少了维生素B12的话，那么对于健康是有影响的，及时的进行补充很关键，那么含有维生素B12的食物有哪些呢？很多人都这样问，下面将为大家做出相关的介绍，希望能对各位提供一些有效的帮助。

　　维生素B12还被称为钴胺素，即抗恶性贫血维生素，其中含有金属元素钴，是维生素中唯一含有金属元素的，维生素B12是粉红色结晶，水溶液在弱酸中非常的稳定，强酸、强碱下极易分解，日光、氧化剂及还原剂均易破坏维生素B12。

　　虽然很多食物都富含维生素b12，但是植物性食物中除了大豆以外，一般都不含这种维生素。比如我国四川省民间习惯食用的大豆发酵制品——豆豉，就可以提供维生素B12。牛奶经巴氏消毒法消毒后维生素B12损失7%，而煮2～3分钟维生素B12就会损失30%。市面上购买的消毒热牛奶在加热时一定要注意，时间尽量要短一些，不可以煮沸的时间太长，否则会使营养降低。

　　我们平时所吃的一些动物性食品中，含有比较丰富的维生素B12，尤以动物内脏(肝、心及肾)、鱼类及蛋类富含维生素B12。其中动物内脏中维生素B12含量最丰富，100克内脏中约含10微克维生素B12，也就是说2两猪肝中含有的维生素B12的量相当于13个鸡蛋中维生素B12的含量；其次，乳类制品也富含维生素B12，每100克中含有1微克；其他富含维生素B12的食物还有牛肉、猪肉、鸡肉、蛤类、虾类、蟹类等。如果想要补充维生素B12的话，那么选择这些食物是比较有效可行的。

　　通过上文的详细介绍，我们了解了很多有关于含有B12的食物。在平时生活中，我们可以经常食用上文介绍的这些食物来补充体内所需的维生素B12。上述介绍的这些食物种类中所富含的维生素B12是非常丰富的，除了吃这些食物来补充以外，如果缺乏严重的，还可以通过一些药物来进行补充。