怎么吃月饼减肥

发布时间: 2019-02-01 14:42:32

陈璟副主任医师

宁夏医科大学总医院 普通内科

  月饼对大家来说都是比较熟悉的,在中秋节的时候我们就会去选择吃些月饼了,作为习俗的一种已经流传了很多年,而且对月饼来说,实际上作为一种美味的点心吃也是很不错的选择,很多人对这样的食物都非常爱吃,那么我们吃月饼的时候会出现发胖情况吗,一起跟着来看看吧。

吃月饼能减肥吗

  吃月饼是不能起到减肥效果的,所以说我们在减肥期间,就最好是不要去选择吃月饼了。主要是因为在月饼中是富含油脂和糖类的存在,而且因为月饼的热量是很高的,特别是对于蛋黄莲蓉的月饼来说,其中的热量无疑就更高了,是非常不容易被我们消化的一种食物,所以说我们在减肥的时候,最好就不要去吃月饼了,否则是很可能会导致减肥效果不理想。同时吃月饼的时候一定要尽量少吃,这样才是比较健康的最偶发,这一点是大家吃月饼的时候要注意的情况了。而且在减肥期间,是可以适当的增加蛋白质的摄入,但是一定要尽量减少高热量的食物摄入才行,而且我们需要保持持久的有氧运动才行。

月饼的热量

  对月饼来说,实际上其中最具代表性的,就是双黄莲蓉、蛋黄豆沙了,当然五仁月饼也是我们比较常见的一种了。

  而对于同一品牌的月饼来说,五仁月饼中的热量,实际上是要一般情况下是要比双黄白莲蓉稍低一些的。同时对蛋黄豆沙的月饼来说,平均热量是要比双黄莲蓉和五仁都低很多的。但是脂肪的含量仍然是我们不可小觑的。而且对热量最低的奇华蛋黄豆沙月饼来说,在每100克的月饼中,脂肪含量也是达到16.4克了。

  而且现在的很多月饼都是在传统的月饼、西饼基础上而创新而来的食物了。的芋头也冰皮月饼来说,在每100克的冰皮月饼中,热量是在1200~1400千焦之间的,对于热量最高的巧克力冰皮来说,其中的热量也是要大幅度低于传统广式月饼的。而对奶黄月饼来说,这是最近两年开始火起来的一种食物,但是月饼的热量是要超过双黄白莲蓉月饼的了,所以说月饼的热量是比较高的。

  而对于苏式月饼和广式月饼来说,其中最明显的外观区别,就在于饼皮,对于酥皮饼皮的苏式月饼来说,虽然看起来是那么油的,但是其中的热量和脂肪含量实际上是非常高的,而且对于现在的很多人来说,都是会去选择吃些低糖月饼的,这已经成为现如今月饼市场中最受人民欢迎的一种了。不过对于月饼来说,如果里面少了糖,那么热量实际上是并不一定能低的,特别是其中的热量依然是非常高的,这一点我们必须要小心。

怎么吃月饼减肥

  在吃月饼的时候如果不想发胖,那么我们必须要掌握合理的月饼吃法才行,首先我们最好是去配合新鲜的蔬菜一起吃比较好,对于月饼的含糖量和含油量都是比较高的,所以对于每100g的月饼来说,是可以给一个正常的成年人提供能量的,是可以占到全天能量20%左右的。对于一般人群来说,如果每天月饼的摄入量建议不超过100g的,所以我们可以把月饼搭配上粮谷类的食物,这样作为一餐的主食来吃是比较好的选择,我们还可以试试加上新鲜的蔬菜和水果一起进行食用,这样也是可以控制热量的。

  大家在吃吃月饼的时候,还可以试试去喝些能够助消化的茶,特别是对于枣泥、豆沙、莲蓉、凤梨酥等甜月饼我们不能错过,在吃月饼的时候,最好是可以去喝些能够助消化的茶。而对于清淡的绿茶和薄荷茶来说,都是能起到增进葡萄糖代谢的功效,这样就可以避免过多的糖分停留在我们的体内。同时薄荷的清凉是可以帮助我们解腻的。

月饼一次最多吃多少

  吃月饼的时候我们一定要控制好量,吃月饼的时候一天是不能超过一个月饼的,因为在月饼中的糖分和总脂肪的含量都是很高的。而对于一人一天来说,糖分的摄取量是不能超过10茶匙的,而吃月饼的时候是容易导致超量的情况产生,所以我们不能多吃。

  上面给大家介绍了月饼的情况,吃月饼的时候的确是容易产生发胖情况的,因为月饼中的脂肪还是比较丰富的,所以吃的时候难免会有这样的问题产生,不过只要适量的去吃,那么还是不用担心吃月饼而产生发胖问题了,这一点大家可以放心。

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