2025-12-06 15:55:01
黄豆在烧熟后仍然保留了大量的营养价值。加热过程不仅不会破坏其大多数重要营养成分，反而有助于提高某些营养素的可利用性。
1.蛋白质：黄豆富含优质植物蛋白，其蛋白质在煮熟后仍保持完整。每100克黄豆含有约36克蛋白质，是重要的蛋白质来源之一。
2.膳食纤维：黄豆中的膳食纤维在烹饪过程中不会被破坏。每100克黄豆含有约9克膳食纤维，有助于促进消化和预防便秘。
3.脂肪酸：黄豆含有不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸。这些脂肪酸在适度加热下稳定，不会显著降解。
4.矿物质：如钙、铁、镁等矿物质在煮熟后仍能很好地保留。在煮熟的黄豆中，每100克约含有277毫克钙和15.7毫克铁。
5.维生素：如维生素B族在煮熟后大部分得以保存，但需注意维生素C由于对热敏感，在加热过程中会有所损失。
通过烹饪，黄豆的抗营养因子（如胰蛋白酶抑制剂和植酸）被有效降低，从而使人体更容易吸收其中的营养成分。适当的烹饪可以改善黄豆的营养吸收效率，继续为健康饮食提供丰富的营养支持。