豌豆的营养成分有哪些值得推荐

　　很多的蔬菜在我们生活中都是经常能够吃到的了，豌豆这种蔬菜不仅营养价值是非常的高的了，保健和养生的功效也是非常的好的了，所以许多人都非常的喜欢吃豌豆了，但是许多人对于豌豆的营养成分还不是非常的了解了，下面我们就一起来看看豌豆的营养成分有哪些吧。

　　1、在豌豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。

　　2、豌豆与一般蔬菜有所不同，豌豆中含有大量的止杈酸、赤霉素和植物凝素等营养物质的哦，这些物质具有非常不错的抗菌消炎，增强新陈代谢的功效了，所以我们经常吃一些豌豆可以很好的摄入这些元素了，对于我们身体是非常的有好处的了，当然了，多吃一些豌豆还能够很好的预防和质量便秘的哦。

　　3、干豌豆中含有的水溶性纤维有助于减少血里胆固醇含量和血糖含量。不可溶性纤维有助于维持身体各项功能正常、预防憩室病和痔疮。高纤维食物容易使人产生饱足感，因此人体不容易感到饥饿。这对想要减肥的人来说，是非常不错的选择。

　　4、在豆类中豌豆所含的钙和磷较低，因此在食用豌豆的时候需要用其他食物补充钙。含磷丰富的是动物性蛋白质、豆类和坚果，大量摄取这些食物的同时一定补充足够的钙，因为在钙摄入不足的时候，如果摄取大量的磷，会影响钙的吸收和利用。

　　5、每100g豌豆含有：能量105千焦(27大卡)、蛋白质7.4克、脂肪0.3克、碳水化合物21.2克、叶酸82.6微克、膳食纤维3克、维生素A37微克、胡萝卜素220微克、硫胺素0.43毫克、核黄素0.09毫克、烟酸2.3毫克、维生素C14毫克、维生素E1.21毫克、钙21毫克、磷127毫克、钾332毫克、钠1.2毫克、碘0.9微克、镁43毫克、铁1.7毫克、锌1.29毫克、硒1.74微克、铜0.22毫克、锰0.65毫克。

　　豌豆这种蔬菜的味道是非常的好的了，所以我们都很喜欢吃，当然了，豌豆不仅是味道非常的不错了，保健和养生的功效也是非常的不错的哦，上面我们也了解了，豌豆的营养价值也是非常的高的了，并且豌豆中含有丰富的我们人体所需要的营养物质了，所以生活中多吃一些豌豆可以帮助我们补充营养。