早餐仅吃一个玉米和一盘牛肉是否足够

　　早餐仅吃一个玉米和一盘牛肉可能无法提供充足的营养。对人体而言，早餐需要提供足够的能量及多种营养素，以满足上午的活动需求。

　　1.玉米大约含有90-100卡路里的热量，主要是碳水化合物。虽然富含膳食纤维和一些维生素B族，但蛋白质相对较低。

　　2.牛肉是一种高蛋白食物，每100克牛肉大约含有250卡路里的热量和约26克的蛋白质。同时，它还提供铁、锌和维生素B12等重要营养素。

　　3.早餐应包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。玉米虽然能提供部分碳水化合物，而牛肉则可提供优质蛋白质，但缺乏必要的健康脂肪和其他微量元素，如钙和维生素C。

　　4.营养建议中，一份均衡早餐通常还需包含乳制品或替代品（如牛奶或酸奶）、水果或蔬菜，以确保摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。

　　以此来看，仅靠一个玉米和一盘牛肉来满足早餐的需求可能是不足的，建议增加水果或蔬菜，以及其他富含营养的食物，以更好地维持全天的能量和营养平衡。