食用玉米和鸡蛋后还需要摄入坚果吗

　　食用玉米和鸡蛋后，是否还需要摄入坚果取决于个人的营养需求和饮食习惯。玉米和鸡蛋提供了碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，而坚果则富含健康脂肪、纤维和一些微量元素。

　　1.玉米是富含膳食纤维和碳水化合物的食物，每100克玉米约含有18克碳水化合物和2克膳食纤维。玉米还提供维生素B族和少量矿物质如镁和磷。

　　2.鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，一个中等大小的鸡蛋中含有约6克蛋白质。鸡蛋还富含维生素D、维生素B12、胆固醇和一些抗氧化剂如硒。

　　3.坚果如杏仁、核桃和腰果，主要提供不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。每30克坚果一般含有160至200千卡，总脂肪量约为14至20克。坚果也提供维生素E、镁和少量蛋白质。

　　根据这些营养成分的分布，食用玉米和鸡蛋后补充坚果能够增加膳食中的健康脂肪和微量营养素。如果饮食已经均衡且满足每日所需热量摄入，则无需额外增加坚果的摄入。选择适量坚果有助于提高膳食多样性及整体营养质量。