缺钙时如何食用芝麻

　　食用芝麻可以帮助补充钙质，但需要注意正确摄入方式和数量。芝麻是富含矿物质的食物，特别是钙。每100克芝麻中钙含量约为975毫克，因此适量食用芝麻能够有效增加钙的摄入。

　　1.每日推荐：成人每日钙摄入推荐量为1000毫克至1200毫克。通过食用约50克至100克芝麻，可以满足部分钙需求。

　　2.加工形式：芝麻可以制成芝麻酱或芝麻糊，这样更容易被人体吸收。加工后的芝麻酱含有丰富的钙，同时也可以加入其他食材一起调味。

　　3.营养组合：为了提高钙吸收率，与富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄等搭配食用，有助于促进钙在肠道的吸收。

　　4.饮食多样化：除了芝麻，还应摄入其他高钙食物如奶制品、豆类及绿叶蔬菜，以保证营养均衡。

　　合理食用芝麻不仅有助于补充钙，还能提供其他营养物质。但需注意摄入量，结合多种食材，才能有效增强体内钙储存。