腰背肌锻炼方法

　　人的脊柱颈椎是非常不稳定的，也是很灵活的，长时间的伏案工作，就有可能会造成颈椎的一些颈型颈椎病。而胸椎有肋骨的支撑，它的稳定性的非常的好，腰椎只有五个椎体和一些相应的附件，相对来说，它的稳定性比较差一些。维持腰椎的稳定性，最主要的就是腰背肌，而这些腰背肌核心肌肉，因为长时间的劳动或者是运动等等，都有可能会造成劳损。

　　腰肌劳损是大家最常听到的一个问题，腰肌劳损比较好的治疗方法，除了休息以外，就是锻炼腰部的核心肌肉。这种锻炼对于预防腰肌劳损是非常有效的，具体怎么锻炼，比如说可以躺在床上做做臀桥。所谓的臀桥运动，就是用脚来支撑床面，身子支撑床面，然后让骨盆慢慢的抬离床面，让腰椎一节一节地抬起来，这个过程是非常锻炼腰背肌的力量。还有一些其他的动作，比如说被飞、燕子飞等等，都是很好的锻炼腰背肌肉的锻炼方法。