如何对抗心情糟 缓解抑郁的食物

　　是不是经常有心情糟糕的状态呢，随着人们的压力越来越大，如果不懂得释放压力调理的话，很容易导致一些精神系统的疾病，比如说抑郁的问题吧，你知道应该如何缓解抑郁的吗，下面的这些食物可以对抗抑郁。

　　镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜

　　有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。

　　深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多;各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。深绿色的食物可以补充丰富的镁元素，这样的物质是可以对抗抑郁的哦，而且还可以有缓解糟糕的情绪。

　　欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼

　　每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。经常吃一些深海鱼，可以有抗抑郁的作用，而且还可以有预防大脑疾病的风险。

　　如何对抗坏的情绪呢，以及如何缓解抑郁的问题，介绍了一些食物，可不要小看这些食物哦，不仅营养丰富，而且还可以有对抗抑郁的作用，可以提升大脑的健康，而且还可以有缓解情绪的作用，这些食物大家日常生活中可以经常吃。