抑郁症一定要补充的两种营养素

　　说道抑郁症，大家都很熟悉的吧，生活中，如果有不如意的事情的时候就会导致心情差啊还有抑郁症的发生。不是一时出现的一种疾病，是经过时间的积累而导致的。抑郁症的病人生活中要注意多吃一些含有营养的食物，来看看吧。

　　富含B族维生素的食物

　　抑郁症的病人应该多吃一些含有维生素的食物，特别是含有维生素B的食物，因为B族维生素，特别是维生素B6、维生素B12以及叶酸等，可直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成。维生素B6在5-羟色胺转化为色氨酸过程中起作用。随着年龄的增长，人们对维生素B6的需求量在逐渐增加。

　　叶酸和维生素B12是中枢神经系统新陈代谢反应的辅助因子，包括神经递质的合成以及维持保护神经元活动的细胞膜的流动性。研究表明，抑郁症患者每天服用叶酸或VB12后抑郁情绪会明显好转。叶酸和维生素的食物可以促进神经系统的代谢，而且还可以有抗抑郁的作用和效果的呢。

　　推荐食物：

　　动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷类、菠菜等绿叶蔬菜。

　　富含抗氧化物质的食物

　　抑郁症的病人要多吃一些抗氧化的食物，抗氧化的食物可以有补脑的作用，让大脑神经得到放松，其实大脑容易受自由基的攻击而导致细胞损伤、老化和功能异常，而抗氧化物质可通过清除自由基达到保护脑组织从而降低抑郁风险的效果。

　　常见的天然抗氧化物质有维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、番茄红素、生物类黄酮、花青素等。研究报道摄入富含维生素C和番茄红素的番茄类食物能显著降低抑郁症的发病风险，让患者的心情更加舒畅。

　　推荐食物：

　　柑橘类水果、草莓、葡萄、菠萝、番茄、香蕉。

　　抑郁症的病人要补充的一些营养成分，你都知道了吧，抑郁症是一种心理疾病，大家要懂得如何去疏通自己的心情，除了这些营养，还需要保持一个乐观的态度，积极的面对人生，找一个宣泄的出口，不要把所有不愉快都憋在心里。