更年期如何养生 五个保健很重要

　　说起更年期，大家都知道，更年期是一种衰老的表现，会有很多不舒服的情况出现，而且更年期的出现也逐渐让你步入老年阶段。更年期如何养生你知道吗，下面的这些养护的方法需要知道和了解，来看看这些保健的方法。

　　一、合理调整营养

　　更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃一些含有钙质比较多的食物，比如说牛奶，如果对牛奶过敏的话可以适当的补充钙剂，还有丰富的维生素以及抗氧化剂，可以起到很好的保健的作用，对于促进雌激素的分泌有好处。

　　二、多进行户外活动

　　室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

　　三、保证充足睡眠

　　最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过了这个时间段休息就会不利于健康，而且不利于更年期的调理，所以说养成良好的睡眠习惯很重要。

　　四、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要保持一个良好的心态，积极的乐观的去面对生活，调理好人际关系。

　　五、防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统疾病的话一定要及时的去治疗和调理，减少疾病对身体的影响。

　　上面的这些更年期如何养护的问题，都给大家介绍了相关的内容，这些方面都需要大家去注意和了解，以免对身心导致一些影响和伤害，上面的这些注意事项，大家都知道了以后要付之于行动，让自己健康起来。