2013-05-19 11:04:16
书法是我国的一门宝贵艺术，练习书法，既是一种艺术享受，也是一种健身方法，它具有加强修养、陶冶性情、延年益寿的作用。
练书法益身心健康有其科学依据。从生理方面看，写字要有正确的姿势，要求头正、身直、臂开、足安；执笔要指实、掌虚、背竖、腕平、肘起；运笔就得活动腕、肘关节。要全部达到这些要求就得“练功”，用笔时“营神静虚，端己下达从，秉笔思生，临池志逸”。
书法家在运笔的过程中，采用刚柔曲直的线条、远近疏密的距离、浓淡燥湿的墨色来表达思想感情。这一点上，书法同体育运动中的自由体操、太极拳等很有相通之处。
从心理方面看，若遇心情狂喜，练习书法可能使人头脑冷静；而心情抑郁时，它又可以使人忘记苦闷。
书写时绝虑凝神，心正气和，精神完全进入“静”的境界，大脑皮层的兴奋和抑制得到平衡，内脏器官功能得到调整，四肢肌肉得到锻炼，故有益于延年益智。
书法家沈尹默曾经说过：“不论脑力劳动者或体力劳动者，如果每日能抽出半小时至一小时的时间练习书法，不但对身体有利——不少神经衰弱病人，就是经长期练书法使病症得到改善或治愈的，而且可以养成善于观察、思考、处理事物的敏捷和冷静的头脑。”这些前人的成果和体会，值得人们亲自体验。
据科学研究显示，书法练习者在书写时的心率随书写的进程可逐渐减缓，心律不齐可得到改善。书法运作时书者之呼吸状况与其在常态静坐时有所不同，呼吸趋缓而呼吸周期延长。
书法经验的书写者在书写前后及书写期间的血压变化有密切关系。有长期书法经验的书写者，其血压之水平显著地低于无书法经验的书写者。
练习书法，是一项高品位的文化休闲健身活动，如能在中老年人群中广泛开展，不仅可以弘扬祖国文化，而且还有助于防治中老年人的心身疾病，从而达到延年益寿的目的。一举两得，何乐而不为？
绘画是一种陶情养性和积极休息的好形式。工作、学习之余提笔作画，使大脑皮层的兴奋和抑制功能得到良好的调节，使中枢神经系统功能趋于稳定，有助于指挥全身各部位脏器功能正常运转，生理功能可得到充分发挥。这对于消除疲劳，增强体质大有益处。
作画之时，多用左手磨墨，右手挥毫，执笔虚掌、实指、平腕、悬肘。不论坐、立作画，都得用全身之力，只有坐得正，立得稳，能挥洒自如，得心应手，一挥而就。
作画时，心、眼、手一致协调，可灵活指、腕关节，平稳肘、臂之力，平衡脏腑及全身的气血。
在作画过程中，可培养人们胸怀宽阔，坚毅不拔，谦虚谨慎，持之以恒的品德和高尚情操。
作画之时，要沉心静气，别无杂念，性格开朗，从容温和，每作一幅画，先要构思，既要画出名山大川的雄伟壮丽，又要画出它的秀美多姿，人物、山水、花鸟，要表现得惟妙惟肖，作者都要置身于画境之中。
每当一幅高超的作品完成之后，对自己来说，不仅是手、脑、眼的综合锻炼，也是一次很好的精神享受。经常挥毫作画，是老年人良好的健身之道。