发布时间: 2017-08-28 09:50:03
陈璟副主任医师
宁夏医科大学总医院 普通内科
你知道你的生物钟是否正常吗，有很多人都有生物钟紊乱的情况，比如说出现失眠，或者是乏力，烦躁，心情不舒畅等等的一些因素，都可能和生物钟紊乱有关系。那么如何去调理的呢，下面的这些调理生物钟紊乱的方法可以试试，来看看这些六大注意事项吧。
生物钟简而言之就是生活的规律性，良好的生活规律有利用身心向着健康、正常的方向发展，更有利于工作效果的提高和事业的蓬勃发展。生物钟紊乱后需要做一些调整：
1、建议合理的睡眠。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改进睡眠状况等。
2、睡前放轻松，不宜吃得过饱，也不宜吃得太少。吃太少消化快，可能在睡前就饿了，饥饿感会令人无法入睡，从而影响睡眠质量;吃太多该睡觉时肠胃都不得休息，同样影响睡眠质量。睡眠方面要注意放松，睡前不要饮食太饱。以免太饱会导致生物钟紊乱，出现失眠的情况发生。
3、晚饭后可以适当地散散步或慢跑半小时左右，平时避免压力过大。
4、保护生物钟，最有效的方法，就是规律自己的生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并且形成制度。生物钟紊乱要注意饮食要规律，注意作息时间，同时也要加强锻炼。
5、睡觉前喝一杯热牛奶，牛奶中的钙能清除紧张情绪，有利于人们的休息和睡眠。
6、在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。
如何调理生物钟紊乱呢，上面的这些调理的方法可以去了解一下，具有很好的调理的功效和作用，同时也可以有促进新陈代谢的效果，饮食方面要注意合理化，适当的运动，睡前可以选择泡脚喝牛奶，这样可以缓解失眠，有调理生物钟紊乱的作用