2013-07-18 16:11:43
吸气，然后呼气时慢慢将右耳朝右肩放下（碰不到右肩也别勉强），直到左肩和颈部感到轻微的拉伸。做几次深呼吸，然后吸气抬头。在另一边重复。
坐在舒适的椅子上，轻轻移动脖子以达到平时难以做到的动作，可以缓解肌肉紧张造成的颈部疼痛和颈部。这可以帮助减轻肌肉痉挛和疼痛。
吸气，然后吐气时慢慢开始降低下巴至胸部，使自己的颈背部得到长而轻微的舒展。低头时缓慢深呼吸几次，然后吸气抬头。这个动作可以治疗颈部僵硬。
将头的一侧垂向肩膀，然后由下至上轻轻转动你的头部，使其经过的路线为一个椭圆形。吸气，然后在呼气时朝相反的方向再将头转回来。
放松僵硬颈部最好的办法就是将背浸在水中。水能支撑头部不给颈部造成负担，在让肌肉运作拉伸时，不会造成不适。
在酸痛僵硬的颈部实施按摩，可以减轻疼痛，促进血液流动。
吸气时把肩抬到耳际，尽量抬高。然后喊一声“啊”，慢慢放回肩膀。重复几次来缓解肌肉紧张。
抬起肩膀，向下向后旋转，然后再向前升起。重复几次后朝相反方向做相同动作。
如果你的颈部疼痛并伴有高烧、腹泻、肿胀或浑身不舒服的感觉，你应该立即询问你的医生。颈部疼痛可能是好多种状况的征兆。