菩提拉的基本动作

　　随着经济的发展，我们的生活水平也变得越来越高，健身逐渐的进入到我们大众的视野，大家开始注重自己的身体健康，选择自己喜欢的健身的方式，菩提拉作为一种非常好的健身的方式，渐渐的走入了我们的视野。菩提拉基本的动作大家了解多少呢?下面给大家科普一下。

　　菩提拉的基本动作

　　首先是后置支撑。保持坐姿然后挺胸收腹，将自己的肩下沉。将两只手放在身后，手指指向前方进行吸气，然后将其慢慢呼出，上提臀部离开地面，让脚掌绷直，再进行吸气，继续将臀部提高，直到我们的身体绷成了一条非常笔直的斜线，保持大概十秒钟左右，再慢慢呼气，回到原始的坐姿，反复做2到4次左右。注意在做的过程中一定要保持身体的平衡，不要将肩耸起来，尽量的伸展自己的腿以及手臂，当然如果在练习的过程中出现腕关节受伤的现象，应当立即停止。也可以进行单腿踢的动作。首先俯卧，然后将手掌向下，将自己的小臂紧紧的贴在地面上，用手部支撑慢慢的将上身抬起，将双腿伸直并拢。这个时候我们会感觉自己的臀部是收紧的状态，慢慢呼气，将小腿抬离地面，大概15度左右，注意膝盖这个时候并不要弯曲，然后保持这样的高度。右脚踢向右臀，再呼气左脚踢向左臀，反复提大约6到8次左右，最后回归俯卧的动作。

　　菩提拉的特点

　　菩提拉作为一种东西方运动融合而成的锻炼的方式。具有非常好的健身的效果，因为在西方人看来身体肌肉的能力非常的重要，而东方人则将柔韧当作一种更好的锻炼方式，而菩提拉则结合了柔韧和刚毅动作尽管缓慢清楚，但是每个姿势都需要身体的力度来支撑。在做的过程中，需要和呼吸相协调，因此菩提拉运动，对于任何年龄段的人来说都非常的适合，尤其是对于那些平时缺少运动经常接触电脑的上班人士来说，非常适合。另外菩提拉也非常的安全，菩提拉运动的速度相对比较缓和，类似于一种静力状态的运动，所以不会产生任何对于关节和肌肉的伤害。另外在做的过程中要保证动静结合，让我们的身体既紧张也能够放松起来。

　　上面介绍了很多关于菩提拉的相关的知识，大家对于菩提拉都有了一个更加深入的认识，菩提拉运动是一项减肥效果比较好的减肥的运动，而且对我们的身心也具有非常好的调节的作用，大家平时可以适当的练习一下。