如何进行臂力训练 俯卧撑很有效

　　对于我们现代人来说，在养生的时候都是非常重视的了，每个人都希望自己可以有健康的身体了，而且不仅是男性朋友们非常重视健身了，女性朋友们也同样是这样的了，尤其是很注重臂力训练了，实际上俯卧撑就是很好的一个选择了，一起看看吧。

　　扩胸式。

　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉，这是非常好的一个锻炼方法了，对于我们的臂力来说是很有好处的，可以有效的起到增大臂力的作用，而且对于身体的肌肉来说也是有不少好处的，可以帮助我们有的提高身体素质。

　　夹肩式。

　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤，这是我们要小心的，虽然进行运动锻炼是很不错的，但是也可能会让我们的身体受到伤害，需要谨慎的进行锻炼才行。

　　鲤鱼卧莲式。

　　身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　　倒立式。

　　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡，如果我们不能注意好平衡，这很可能会对我们的身体健康造成伤害，一定要小心起来才行。

　　上面介绍的这些俯卧撑的运动方法，是非常好的，我们大家在生活中是完全可以试试这些方法来保健的了，对于我们的身体健康来说是很有好处的，可以有效的起到保健作用，如果想要让我们的身体健康，那么不妨试试。