可以缓解肌肉酸痛的几款食疗方推荐

　　相信很多朋友都出现过肌肉酸痛的情况，这是一种比较常见的现象，都跟自己进行了剧烈的运动或者是过量的体力劳动有关，对于肌肉酸痛的情况，一旦出现就应该要采取一定的缓解方法，这样才能够恢复到正常状态，下面将为大家推荐可以缓解肌肉酸痛的几款食疗方，希望能对各位有用。

　　1、浓香水果茶　　

　　原料：准备十颗草莓，一根香蕉，二十颗杏仁，蜂蜜两汤匙，凉开水四汤匙，乳清蛋白粉1茶匙。　

　　做法：先把草莓用淡盐水浸泡10分钟后，冲洗干净，去蒂对半切开。香蕉去皮，切块。将草莓、香蕉、大杏仁、蜂蜜和凉开水倒入搅拌机，搅打2分钟，待成果泥状即可。然后调入乳清蛋白粉搅匀。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。　

　　功效：浓香水果茶喝起来口感很好，清新提神，而且能够缓解肌肉酸痛。

　　2、芒果奶昔　

　　原料：准备一个芒果，半斤牛奶，五十毫升奶油，三十克糖，柠檬汁十毫升，乳清蛋白粉1茶匙。　

　　做法：芒果去皮切成块放入搅拌机，加入牛奶和柠檬汁搅打成泥状，放入乳清蛋白粉搅匀，倒入杯中备用。奶油倒入碗中加入白糖打至发泡后，盛在奶昔上即可。　

　　功效：芒果奶昔可以补钙，能够促进肌肉的生长，还可以有助缓解肌肉酸痛。

　　3、荷叶粥　　

　　原料：准备一百克粳米、鲜荷叶1张，糖适量。　

　　做法：将荷叶洗净，剪去蒂及边缘，再将粳米淘洗干净，加水适量，把荷叶盖在粳米上。开火煮粥，待粳米熟透，揭去荷叶，放入白糖，分次服用。

　　功效：食用荷叶粥可以健脾利湿，助消化，缓解疲劳，对于肌肉酸痛的人是非常有帮助的。　

　　4、山楂薏米粥　

　　原料：准备十克生山楂，一百克生薏米。　

　　做法：加水适量，将山楂、薏米共煮成粥。

　　功效：常服山楂薏米粥能活血，健脾消食，缓解疲劳，对于肌肉出现酸痛的人有很好的改善效果。

　　通过服用以上介绍的这几个食疗方来缓解肌肉酸痛，有一定的帮助，但只能起到辅助的作用，关键的还是需要自己多注意休息，并做好相应的调整，对肌肉进行适当的放松，这可以在专业的人士指导下来进行，希望本文的讲解可以帮助到各位。