肌肉酸痛时适合吃的三类食物

　　很多朋友都被肌肉酸痛的情况所困扰，出现肌肉酸痛的原因有很多，有些人是由于疾病原因，但大部分人都是由于过量的运动导致的，所以对于肌肉酸痛的情况应该要重视，采取一定的方法是很有必要的，那么肌肉酸痛时适合吃哪些食物呢？下面将为大家讲解。

　　呈碱性食物

　　蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。

　　富含维生素C的食物

　　如果体内的维生素C含量不够充足的话，那么就易出现肌肉酸痛，因此平时多吃一些富含维生素C的食物很重要。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。

　　富含锌的食物

　　多吃一些含锌的食物也是有助于缓解肌肉酸痛的。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物，出现肌肉酸痛时可以吃这些，能够起到良好的改善作用。

　　肌肉酸痛时选择吃以上介绍的这几种食物是非常有帮助的，这些食物可以改善肌肉健康，让自己的肌肉得到放松。当然，有时候这只能起到辅助的作用，如果肌肉酸痛的感觉比较重，那么就需要做一些放松运动，并且一定要适当的进行休息调整。