这些食物是可以很好的预防锻炼受伤

　　随着人们对于养生保健的重视，运动锻炼已经是成为了我们生活中的一部分了，但是很多时候，我们都是会在运动锻炼中受伤，除了是要在运动的时候注意热身，注意动作外，饮食上食用一些食物也是可以很好的预防锻炼受伤的。

　　含铁食物

　　我们的日常饮食中，铁是一种非常关键的矿物质，对运动的受伤风险是有着非常大的作用，炎症是会导致我们血浆中的铁离子在巨噬细胞和肝细胞中积累，这样是会减少肠道对铁的吸收效果和吸收能力，是会造成我们贫血。由于长时间的运动会使身体产生炎症反应，所以我们推测缺铁是造成运动员受伤的元凶，或者至少也是帮凶。为了避免缺铁，我们应摄入富含铁的食物。比如红色瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、水果干和谷物、面包、意面等。摄入铁的同时要摄入维生素C帮助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。

　　膳食脂肪

　　膳食脂肪摄入不足会使运动增加受伤风险，压力水平上升。此外，欧米伽-3脂肪酸摄入不足将加重伤后的炎症反应，使得伤势更严重。脂肪对于很多减肥的人群来说是非常讨厌的，但是我们要知道脂肪也是构成我们身体的重要一部分，并不是所有的脂肪都是坏的，日常生活中我们饮食的摄入是需要及时的，对健康来说是非常的必要的。如从牛油果和坚果中获得。限制或避免反式脂肪的摄入，比如人造黄油、各种甜食、薯片、爆米花等等。

　　碳水化合物

　　我们在进行一些剧烈运动或者是长时间的运动前都是需要很好的补充一些碳水化合物，这样是可以保持血糖的水平，减少一些压力激素的生成，这样是可以降低我们受伤的风险。及时的摄入碳水化合物是可以为身体提供足够的能力来帮助肌肉的修复。优质碳水化合物的来源有很多，比如玉米、豌豆、土豆、山药、糙米等等。

　　上面就是为大家介绍的什么食物是可以很好的帮助预防运动锻炼受伤，饮食不仅每个人维持各项功能的必需品，也是我们让身体更加的健康，减少我们受伤所必需的，所以大家想要避免锻炼受伤，是可以在运动前多补充上面的食物。