为大家介绍一些竞走的注意事项

发布时间: 2018-01-18 11:52:47

申占龙主任医师

北京大学人民医院 普外科

  我们都知道竞走是奥运会的一项比赛运动项目,我们会发现竞走的时候双腿是绷直的,而且双脚是不可以同时离地的,其实竞争这项运动,我们普通人也是可以练的,而且不仅是可以很好的强身,也是我们瘦身不错的选择,下面就是来看看竞走有哪些注意事项。竞走的注意事项。

  1、步态

  从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误就是很多中老年人在锻炼的时候都是会胸驼背、曲胳膊变腿进行走动,这种走姿其实是错误的,我们如果长时间的坚持这种走法,是可能会出现腰背痛的现象。

  2、步频

  我们每天最少是要走上5000步,而且最少是要走20分钟以上,因为竞走在20分钟以后才是会消耗身体的脂肪,大家是可以放松走,而且路程最好是不要少于2公里。散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前,每周3至4次。最佳竞走时间为:下午3点至9点。

  3、脚步

  脚步着地技术及步形脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这样做一方面是可以很好的增加对身体能量的消耗,另一方面就是可以很好的提高我们脚踝和脚指的力量,这对于提高老人的行为能力是有很好的效果,是可以防止老人摔倒,对于年轻人来说是可以很好的锻炼我们大脑和小脑。

  4、呼吸方法

  在竞走的时候,也是需要很好的控制自己的呼吸,任何的运动都是需要很好的配合自己呼吸,这样才是能够更好的发挥运动的价值,竞走也是会消耗身体内的氧气和体力,所以我们最好是以口吸为主。呼吸也要有节奏,两步一呼两步一吸。

  竞走是一项男女老少都适合的健身运动,是可以很好的帮助我们增强身体的免疫力,而且对于促进钙质的吸收是有很好的作用,所以大家是可以参考上面的方法来进行锻炼,希望对大家是有帮助吧,练出一个健康的身体。

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