烦躁做做呼吸操 调节情绪助排毒

　　有道是，“冲冠一怒为红颜”，吴三桂的狂怒使得清兵兵不血刃入关。可以说，他是情商不合格的人。日常生活中，很多人部会有暴躁烦躁的时候，这些情绪毒素不仅伤害自己还会为自己的工作和生活带来很多问题。其实，出现烦躁的时候，一些简单的小动作就能让它不攻自破。

　　通过呼吸可以很好调节人的情绪，运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可使得烦躁怙情绪减轻。下面是医学家针对心绪不宁者编制的呼吸操。

　　排毒要领

　　腹式呼吸：缓缓吸气，然后再把气慢慢呼出，动作要从容舒适。

　　胸式呼吸：深吸气，胸部不断扩张，然后持续缓慢地将气体呼出。

　　上胸式呼吸：两手掌按于锁骨，然后上胸部扩张吸气，而后收缩上胸呼气。注意呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

　　深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，最后使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。

　　节律呼吸：即步行呼吸。走3〜4步用鼻吸气，再走3〜4步用鼻呼气。注意节奏与呼吸节律相互配合。

　　强烈呼吸：先吸足气，略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

　　激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气。

　　净化呼吸：站立，两脚与肩同宽。深吸气，同时两臂缓缓经侧方举至上方。待吸足气后，此时两臂成上举。吐气，两臂也急速下放似“挥砍”。此动作可以消除精神紧张，排出长期郁积在肺部的毒气。