2015-03-07 11:56:01
悬吊的方式
放松悬吊：手往上抓或向下抓，把身子悬吊起来。
上提悬吊：吊起来的身体，尽量放松，接着两臂将身子上提，连做5-20次。立腿悬吊：悬吊，将两腿伸直，然后左右摆动。
转体悬吊：悬吊，两腿并拢，将躯干左右转动。
后仰悬吊：悬吊，头部后仰，同时两腿并拢向后展。
抬腿悬吊：悬吊，抬腿时屈膝，将腿贴腹。保持这一姿势悬吊数秒钟，然后放下，全身放松，伸直。
倒挂：将两只脚固定在一定的高度上，身子倒悬下来，两臂不要触到地面。倒挂持续时间为1-2分钟，每天数次。
适合所有人的跳跃运动
美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，骨密度都能增加3%。这是因为在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。
弹跳可以刺激淋巴系统排毒（淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外），松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎，防治骨质疏松。另外，踏步、跳跃被认为对髋部是很好的骨源性刺激。除了加强肌力、改善柔韧性外，该运动方式还能抑制破骨细胞的骨吸收作用。
跳跃运动项目
找一块平地，双足跃起，每天跳50次，对身体是不错的选择。另外你还可以选择跳绳、轻柔的舞蹈等活动。
跳绳：
跳绳是一种全身性活动，既能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，又能使心情兴奋起来。
跳绳可以提高人的智力。人的机体在运动吋会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正玷这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。
跳绳能培养儿童节奏平衡，跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动，这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。