运动摆脱乳腺炎

　　乳腺炎

　　一些运动可以对乳房有保健的作用，从而达到防病的目的。按摩对乳腺炎初期有疏肝清胃、通乳散结之功，乳汁不至于淤积，可以很好地预防乳腺炎发生。

　　仰卧起坐

　　身体前屈呼气；

　　后仰卧开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起；

　　上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头。

　　排毒备注：

　　30岁以下的女性仰卧起坐的最佳成绩为45个/分钟-50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁应做到35个/分钟；50岁应努力达到25个/分钟-30个/分钟。

　　不要在经期进行仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从了宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

　　仰卧起坐时不要抓举重物，以及挤压或者碰撞腹部，以免会引起下腹部的疼痛。

　　仰卧起坐一定要有耐性，

　　振荡法

　　右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶；

　　反复3-5遍。局部出现有微热感时，效果最佳。

　　揉压法

　　用手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。

　　排毒功效：促进乳房的气血运行，可预防乳腺炎及乳腺增生。