瑜伽冥想排毒姿,抚摸心灵有诀窍

发布时间: 2015-05-28 11:54:30

申占龙主任医师

北京大学人民医院 普外科

  与瑜伽的一些体位相比,瑜伽的冥想法显得有些“玄乎”了。这种“玄乎”并不代表它没有棑毒作用。只要你用心去感受,适应了瑜伽的冥想,你也就得到心灵的排毒和净化,“玄乎”也就成为自然了。这对于处于浮躁时代的你,有着非比寻常的好处。

  冥想法是瑜伽的基础心法。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。静坐冥想不难学会,你既无须念念有词,也无须意守丹田或者打莲花坐。其实,假如你曾长时间凝视某种东西(例如烛火),你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。那么,现在看看进入冥想的要诀吧!

  基础要领

  冥想一般是连续十分钟至两三个小时。开始时最好每天练习十分钟至一小时,不过专家认为,即使只练习几分钟也有好处。

  以自己喜欢的冥想的姿势坐定,也可以采取简易坐,初学者可坐在一个约8厘米高的坐垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。

  挺直脊背。

  选一样东西注视,比如烛光、花成图画。

  腹式呼吸。吸气的时候缓缓默念“O……M……”呼气的吋候轻声缓缓念“O……M……”或者在每次呼气吸气的时候数数目,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气,默默数到5;再缓缓呼气,默默数到5。

  瑜伽冥想原则

  固定时间:清居和傍晚比较理想。

  相同的时间和地点:让精神更快地放松和平静下来。

  坐下来:面朝北或东,背部、颈部和头部保持在同一条直线上,在冥想的过程中,保持身体温暖。

  有规律的呼吸:先做5分钟的深呼吸,让呼吸平稳下来。

  有节奏的呼吸:吸气3秒,然后呼气3秒。

  利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

  意识游离不定时,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。安静下来后,让意识停留在一个固定的目标上面,如眉心或心脏。

展开全部内容