瑜伽冥想排毒姿，抚摸心灵有诀窍

　　与瑜伽的一些体位相比，瑜伽的冥想法显得有些“玄乎”了。这种“玄乎”并不代表它没有棑毒作用。只要你用心去感受，适应了瑜伽的冥想，你也就得到心灵的排毒和净化，“玄乎”也就成为自然了。这对于处于浮躁时代的你，有着非比寻常的好处。

　　冥想法是瑜伽的基础心法。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾长时间凝视某种东西（例如烛火），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。那么，现在看看进入冥想的要诀吧！

　　基础要领

　　冥想一般是连续十分钟至两三个小时。开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家认为，即使只练习几分钟也有好处。

　　以自己喜欢的冥想的姿势坐定，也可以采取简易坐，初学者可坐在一个约8厘米高的坐垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。

　　挺直脊背。

　　选一样东西注视，比如烛光、花成图画。

　　腹式呼吸。吸气的时候缓缓默念“O……M……”呼气的吋候轻声缓缓念“O……M……”或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，默默数到5；再缓缓呼气，默默数到5。

　　瑜伽冥想原则

　　固定时间：清居和傍晚比较理想。

　　相同的时间和地点：让精神更快地放松和平静下来。

　　坐下来：面朝北或东，背部、颈部和头部保持在同一条直线上，在冥想的过程中，保持身体温暖。

　　有规律的呼吸：先做5分钟的深呼吸，让呼吸平稳下来。

　　有节奏的呼吸：吸气3秒，然后呼气3秒。

　　利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

　　意识游离不定时，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。安静下来后，让意识停留在一个固定的目标上面，如眉心或心脏。