发布时间: 2018-11-13 20:51:41
申占龙主任医师
北京大学人民医院 普外科
大家对于暴走是比较熟悉的，这是现在很多人都会选择的一个运动方法了，相对于我们正常的走路锻炼的方法，实际上暴走的锻炼方法效果是会更好的，这样的锻炼力度是比较大的，所以说暴走锻炼的时候好处也会比较大，那么具体暴走怎么样，一起和看看暴走的具体情况。
坚持暴走的方法，对我们健康是有一定好处的，首先在暴走的时候是能够起到减肥功效的。大家在暴走的时候，我们会发现自己的肌肉系统是像一个转动水泵的，这时候我们就能够把我们的血液推送回心脏中去。而且在进行快步走路的时候，是可以帮助我们加快肌肉运动的，同时还可以通过这样的方法来促进我们全身血液的循环，这时候自然就有利于我们提高对于氧气的消耗，同时还能通过这样的方法来有效的增加心脏起搏力度，对我们促进心脏健康还是非常有意义的，同时还可以通过暴走的方法来帮助我们改善脚部供血不足的问题，对于解决天气寒冷时容易产生的脚部冰冷问题是很有好处的。
坚持暴走是能起到减肥、塑身效果的。大家在暴走的时候会发现，这时候我们要注意速度才行，一般来说暴走的速度应该保证每小时在5公里左右比较好，这样才能起到一个好的效果，不过大家在刚开始的时候还是应该循序渐进比较好，一般来说由慢到快的进行暴走比较好，然后我们再逐步增加速度，这样能够让暴走的锻炼效果更好。
同时大家在暴走的时候所需要注意的，大家在走的时候需要注意，我们的身体是一定不能缩着的，在这时候我们还要坚持抬头挺胸，而且大家要让我们的手臂尽量摆大，同时这时候的步伐也是要大的。而且对于暴走这项运动来说，实际上这时候最适合的就是容易犯懒的年轻人了，这是大家需要注意的。
在暴走的时候，实际上对于我们大多数人来说都是可以起到效果的，但是并不是每个人都适合暴走的，暴走的运动是比较剧烈的，所以说对于糖尿病、关节疾病还有心脑血管疾病的患者来说，那么无疑是不建议大家去参加暴走的，主要是因为暴走对我们身体的危害是比较大的。同时再加上营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等情况导致脂肪肝的患者出现，这时候还要注意，对于营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症的人群来说，那么无疑也是不适合参加暴走的。
通过暴走的方法是能够起到减肥功效的，首先对于来说，这作为我们非常熟悉的一个运动，所以实际上在很多情况下，暴走都是可以帮助我们起到燃烧脂肪效果的，这样对我们减肥瘦身无疑是非常有好处的。同时我们在进行快走的时候，这时候我们可以通过暴走的方法来让我们全身都能够运动起来，同时暴走主要锻炼的是我们的腰腹部以下的部位，对于燃烧脂肪的效果来说是非常好的。
大家在暴走的时候需要注意，我们是一定要保证挺胸抬头的，同时在暴走的时候还应该展开双肩，大家最好是能够让我们的肩与臀保持在同一条直线上，而且这一直线是应该与地面垂直的。如果我们发现臀部靠后，这时候无疑就会增加脊柱和腰部负担，这样就没有办法达到暴走的运动效果了。
而且暴走的过程中是应该保证自然摆臂的，我们要注意，摆臂不的时候是要摆到肩以上位置的，同时在暴走的时候步伐也是一定要大的，同时在速度上我们要保证快才行，大家最好是可以将腰部的重心放在我们踏出的脚上，而且大家在行走的时候还要积极的使用全身的肌肉，这样是能够有助于我们减轻腰痛、肩痛的，通过暴走的方法还可以帮助我们有效改善内脏的机能。
在暴走的时候，对于暴走的速度大家也是应该有所重视的，在暴走的时候我们是应该根据自身的体能状态来进行判断的，一般来说每分钟120至140步是比较好的选择，同时要保证心跳120次左右，同时大家在暴走的时候，强度最好是我们在行走的时候出现微喘、微汗的情况，而且在暴走完之后会感觉到比较的轻松，或者是存在轻微劳累的情况，这样的锻炼效果是最好的，最好是坚持每天30分钟比较好，一次性走完是比较好的选择，当然我们也可以根据自己的时间来进行分配，也是不错的选择。
在不暴走的时候也会有一定的危害存在，一旦暴走运动进行的过度时，特别是对于选择暴走的方式俩锻炼身体的人群，可以发现这类人患上骨性关节疾病的几率是比较高的。主要是因为骨关节炎属于一种退变性的疾病，本身年龄大的人群，肥胖的人群还有过度运动的都是容易诱发这种疾病的，所以暴走的时候要控制好量，这样才可以避免危险我们的关节健康。
一般来说我们每天都是可以坚持进行暴走的，不过在暴走的时候，我们还是应该适度的进行，这样才比较健康，否则负担是比较大的。
在暴走的时候选择一个合适的场地是非常重要的，一般来说选择一个比较宽敞平坦的场地比较好，同时环境也是应该绿色无污染的，最好比较安静，这样可以让暴走的效果更好。
坚持暴走的锻炼方法，对我们健康还是非常有意义的，现在不少人都会选择暴走的锻炼方法，上面介绍了暴走的一些情况，大家可以利用暴走的方法来帮助我们锻炼，对大家健康是非常有意义的，特别可以很好的增强身体素质，锻炼我们肺部健康，大家不妨坚持暴走。