减肥操一天做几次

发布时间: 2019-01-09 06:43:13

申占龙主任医师

北京大学人民医院 普外科

  减肥的方法各种各样,可以做减肥操,这种方式不会受到天气以及地点的限制,在家里面每天都可以进行这种减肥方式,比较受女性喜欢,减肥操的次数以及力度的掌握很重要,可以达到更好的锻炼身体效果,能够让减肥的作用变得更加明显,下面就来看一下减肥操一天做几次。

  一、减肥操一天做几次

  想要用减肥操减肥的人一天可以做三次,饭后一个小时左右进行最合适,如果减肥操的力度是中等的,那么应该在吃饭以后的两个小时进行,如果是高强度的减肥操,要在吃完饭以后的三个小时进行,上午做减肥操应该是吃完早餐以后的三个小时到午餐之前来做,下午的减肥操时间应该吃完午饭以后的三个小时到晚餐之前来做,晚上的减肥操应该是吃完晚饭的三个小时到睡觉之前来做,吃完饭以后不能够马上做减肥操,因为吃饭以后胰岛素分泌变得很多,这样可以抑制脂肪分解,由于脂肪分解的比较少,所以在这个时间段一定不能进行减肥运动,吃完饭以后立刻做减肥操会对肠胃造成刺激,容易出现胃痉挛呕吐症状,吃完东西以后做减肥操会让运动的效果大打折扣,所以一定要注意每天减肥操的时间应该控制在二十分钟左右,这样能够达到很好的减肥效果,可以把右边的脚向前蹲,然后左边的脚向后退上一步,膝盖向下,右手把地面撑住,左手弯曲放在鼻子前面,右脚需要保持伸直的状态,然后向前踢出左脚和腰部同高,左手向后甩,动作自然,右手进行弯曲放在胸部前面,做完以后需要换另一边来做。

  二、睡前减肥操如何做

  睡前想要做减肥操的人就可以脸部朝下,一只脚的膝盖立起,身体要保持挺直,两个手呈八字形展开,离开身体立体的那个膝盖向外倒,一直到和地面触碰,脚底板应该和伸直的那条腿紧贴住,保持上身挺直,腰部不要和地面分开,然后向外倒的膝盖回到原来的位置,再把腿向前伸直,另外的膝盖同时需要做相同的动作,左右交替进行做五次,就能达到很好的减肥作用。

  上面给大家介绍的就是减肥操一天做几次比较好,看了上面的介绍大家应该也有了一定了解,减肥操一定要使用循序渐进的方法,应该要注意在做完减肥操以后及时把湿掉的衣服更换掉,避免着凉情况出现,在空调房间里面做完运动以后也应该先做一下伸展动作,然后再洗澡,不管用哪一种方法来减肥,都应该要长时间坚持,这样才能达到好的锻炼作用。

展开全部内容